15.2 km | 01:03:20 | 04:10/km日期: 2014-11-11 19:56 - 地點: 板一體育場 - 天氣: good - 卡路里: 978 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 74%
Pace: 04'16" / 04'16" / 04'16" / 04'08" / 04'20" / 04'12" / 03'56" / 04'04" / 03'56" / 04'00" / 03'56" / 04'00" / 04'00" / 03'56" / 03'52" / 11'00" /
21週萬金石訓練計畫w2
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今日課表:板一團練TR70mins@pace4'20~4'10
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運動諮詢室膝蓋超音波按摩
熱身4圈
TR63mins跑38圈@前15圈/104秒+-1、後23圈97秒
緩跑收操
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今天比較晚下班
到板一已經7點10分
還是先去超音波按摩膝蓋
做完7點半趕快換裝熱身
熱完起跑已經快8點
前15圈自己跑104秒/圈
16圈被Sen追到就跟他跑97秒/圈
兩人輪流一人帶一圈
跑到九點Sen跑完70分鐘我也就停了
膝蓋OK沒發作但還是別太操
跑63分15.2K
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謝謝小貞幫忙處理團服發放^^
謝謝小楊哥的麻花捲跟隊長的巧克力^^
11月累積里程 :
169.61 km 
adidas adios 2 wide 累積 :
473.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'16" | 00:04'16" |
| 2 | 04'16" | 00:08'32" |
| 3 | 04'16" | 00:12'48" |
| 4 | 04'08" | 00:16'56" |
| 5 | 04'20" | 00:21'16" |
| 6 | 04'12" | 00:25'28" |
| 7 | 03'56" | 00:29'24" |
| 8 | 04'04" | 00:33'28" |
| 9 | 03'56" | 00:37'24" |
| 10 | 04'00" | 00:41'24" |
| 11 | 03'56" | 00:45'20" |
| 12 | 04'00" | 00:49'20" |
| 13 | 04'00" | 00:53'20" |
| 14 | 03'56" | 00:57'16" |
| 15 | 03'52" | 01:01'08" |
| 15.6 | 03'56" | 01:03'20" |
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