智其 2014/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

智其南投
ID 1921

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16.9 km | 01:39:44 | 05:53/km

日期: 2014-11-12 15:19 - 地點: 暨大甜甜圈 - 天氣: 涼 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1440 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

Pace: 06'11" / 06'00" / 06'01" / 06'31" / 05'53" / 05'53" / 06'12" / 05'40" / 05'42" / 05'59" / 05'44" / 05'13" / 05'05" / 05'02" / 05'40" / 07'37" / 05'45" /

昨天的乳酸堆積著~~等會來去泡水拉!!
又是被小黑哥拉爆~~~真強!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 589.17 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 1816.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

傅裕宸, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 29 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'00"	00:12'11"
3	06'01"	00:18'12"
4	06'31"	00:24'43"
5	05'53"	00:30'36"
6	05'53"	00:36'29"
7	06'12"	00:42'41"
8	05'40"	00:48'21"
9	05'42"	00:54'03"
10	05'59"	01:00'02"
11	05'44"	01:05'46"
12	05'13"	01:10'59"
13	05'05"	01:16'04"
14	05'02"	01:21'06"
15	05'40"	01:26'46"
16	07'37"	01:34'23"
16.9	05'45"	01:39'44"

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