5.1 km | 00:21:44 | 04:13/km日期: 2014-11-12 20:25 - 地點: 中正操場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 352 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 04'13" / 04'09" / 04'11" / 04'10" / 04'19" / 04'57" /
今天間歇菜單為 1600 x 3趟
配速再 420 ~ 430
是說我一直不知道我自己10K速度 ~
加上體重上昇倒被別人說 系大摳 ~
真悲劇也 ...
另外上週的間歇跑完大腿有拉傷
今天就想說隨片跑跑盡力就好 ~
不要撐 ...
於是第一趟前三圈還OK 最後一圈有點吃緊
第二趟熱開 ~ 跑得比較順
呼吸也順多 ~ 但第四圈還是有點漸漸使不上力
第三趟最後一趟 , 就隨便跑 然後就第四圈放慢累了 !
結束今天的菜單 ~ 比上次好多了 XD
大概是我收斂沒用力放開去跑吧 ~
另外 ... 以後考慮自主練習快跑一圈慢跑一圈
練習恢復力 ~
11月累積里程 : 143.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'13" | 00:04'13" |
| 2 | 04'09" | 00:08'22" |
| 3 | 04'11" | 00:12'33" |
| 4 | 04'10" | 00:16'43" |
| 5 | 04'19" | 00:21'02" |
| 5.2 | 03'57" | 00:21'44" |
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