billku 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

billku 新北市
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全馬 | --:--:-- | --:-- | 第89馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'54")

00:35'54" (+00'24")

01:13'05"

10 km

(01:13'05")

00:37'11" (+01'41")

15 km

(01:51'24")

00:38'19" (+02'49")

01:13'49" (+00'44")

20 km

(02:26'54")

00:35'30"

25 km

(03:04'37")

00:37'43" (+02'13")

01:23'12" (+10'07")

30 km

(03:50'06")

00:45'29" (+09'59")

35 km

(04:30'42")

00:40'36" (+05'06")

01:31'15" (+18'10")

40 km

(05:21'21")

00:50'39" (+15'09")

Finish

()

日期: 2014-11-09 06:27 - 總爬升: 319 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 108 - 卡路里: 3102 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:45'37"

(05:45'37")

08'01"

43045 / 43045

陪跑 400 馬 , 蔡總

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 438.88 km

Brooks Pureflow-3 累積 : 1697.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

王全利 (新竹瘋), Juis 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'56"	00:15'37"
3	06'34"	00:22'11"
4	06'58"	00:29'09"
5	06'45"	00:35'54"
6	07'24"	00:43'18"
7	06'35"	00:49'53"
8	08'29"	00:58'22"
9	07'20"	01:05'42"
10	07'23"	01:13'05"
11	07'20"	01:20'25"
12	07'02"	01:27'27"
13	10'43"	01:38'10"
14	07'11"	01:45'21"
15	06'03"	01:51'24"
16	05'17"	01:56'41"
17	08'25"	02:05'06"
18	04'58"	02:10'04"
19	05'13"	02:15'17"
20	11'37"	02:26'54"
21	11'24"	02:38'18"
22	05'08"	02:43'26"
23	05'09"	02:48'35"
24	08'58"	02:57'33"
25	07'04"	03:04'37"
26	06'17"	03:10'54"
27	12'26"	03:23'20"
28	08'42"	03:32'02"
29	11'24"	03:43'26"
30	06'40"	03:50'06"
31	06'13"	03:56'19"
32	09'02"	04:05'21"
33	08'00"	04:13'21"
34	06'29"	04:19'50"
35	10'52"	04:30'42"
36	06'39"	04:37'21"
37	07'10"	04:44'31"
38	20'47"	05:05'18"
39	09'31"	05:14'49"
40	06'32"	05:21'21"
41	08'47"	05:30'08"
42	07'54"	05:38'02"
43	07'17"	05:45'19"
42.7	-1'-52"	05:45'52"

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成績 : 01:07:05

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