李育儒 2014/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

李育儒新北市
ID 8288

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5.0 km | 00:28:46 | 05:45/km

日期: 2014-11-08 16:44 - 地點: 安小操場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 129 - 卡路里: 351 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

Pace: 06'11" / 06'28" / 06'55" / 06'35" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

06'14" (+00'02")

895 / 895

2

05'35"

(11'11")

06'12"

900 / 1796

3

05'44"

(16'55")

06'57" (+00'45")

824 / 2620

4

05'59"

(22'54")

06'40" (+00'28")

896 / 3516

5

05'50"

(28'44")

06'28" (+00'16")

900 / 4417

6

00'01"

(28'46")

06'46" (+00'34")

3 / 4421

完整休息4天！輕鬆跑試一下膝蓋，跑完沒有不舒服！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.08 km

Nike free 3.0 v5 free 3.0 v5 累積 : 1500.8 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, 阿立和其他 19 人說推

·

觀看另 4 則留言

李育儒這個月一路跑來膝蓋不適，醫生診斷輕微髕骨外翻，需要休息復健，但是比賽在即，要休息，怎麼可能？

2014-11-11 12:16 ·

1 個人推

妍妍那先減速跑

2014-11-11 14:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'28"	00:12'39"
3	06'55"	00:19'34"
4	06'35"	00:26'09"
4.4	06'12"	00:28'46"

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