鄭穩啦 2014/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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12.0 km | 01:01:30 | 05:07/km

日期: 2014-10-30 16:10 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1034 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%

Pace: 05'24" / 05'06" / 05'02" / 05'03" / 05'04" / 05'03" / 04'57" / 05'02" / 05'09" / 05'08" / 05'06" / 05'10" / 33'20" /

台南

鄭穩啦

·

明天又要進去了，不想面對也不行，11/2來去石岡(65)牽馬，基本功要扎實，因為明年有很堅硬的馬要去牽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 279.74 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

笨大熊和江小豪說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'06"	00:10'30"
3	05'02"	00:15'32"
4	05'03"	00:20'35"
5	05'04"	00:25'39"
6	05'03"	00:30'42"
7	04'57"	00:35'39"
8	05'02"	00:40'41"
9	05'09"	00:45'50"
10	05'08"	00:50'58"
11	05'06"	00:56'04"
12	05'10"	01:01'14"
12.0	33'20"	01:01'30"

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