槓鈴臥推 90kg 5*4
槓鈴上斜臥推 70kg 8*4
機械臥推 30+30kg 12*4
機械上斜臥推 20+20kg 12*4
UCV肩前舉拿 12kg 12*4
啞鈴俯身臂屈伸 8kg 12*4
雙槓撐體 -5kg 10*4
機械下胸推 32kg 12*4
啞鈴臥臂屈伸 10+10kg 12*4
板凳撐體 20*4
cable臂屈伸 9kg 10*4
機械單臂屈伸 27kg 12*4