王科科 2014/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

王科科宜蘭
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7.0 km | 00:45:34 | 06:29/km

日期: 2014-11-06 18:14 - 地點: 堤岸步道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 131 - 卡路里: 578 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

Pace: 06'54" / 06'46" / 06'51" / 06'40" / 06'07" / 05'52" / 06'03" / 15'54" /

國道馬warm up...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

., vermilion1945 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'46"	00:13'40"
3	06'51"	00:20'31"
4	06'40"	00:27'11"
5	06'07"	00:33'18"
6	05'52"	00:39'10"
7	06'03"	00:45'13"
7.0	15'54"	00:45'34"

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