Carol Kwok 2014/11/02 訓練日誌

Carol Kwok 香港
ID 54064

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Carol Kwok

半馬 | --:--:-- | --:--

第三十七屆綠色半馬拉松及10公里

官方成績
日期	2014-11-02
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+01'23")

00:54'07"

10 km

(00:54'07")

00:26'22"

15 km

(01:25'36")

00:31'29" (+05'07")

01:00'15" (+06'08")

20 km

(01:54'22")

00:28'46" (+02'24")

Finish

()

日期: 2014-11-02 07:00 - 總爬升: 292 m - 地點: 大尾督 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 172 - 卡路里: 814 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'35")

1000 / 1000

04'54"

(10'21")

04'54" (+00'02")

1000 / 2000

05'11"

(15'33")

05'11" (+00'19")

1000 / 3000

05'34"

(21'08")

05'34" (+00'42")

1000 / 4000

06'35"

(27'44")

06'35" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Carol Kwok

choileung 說推

留言

今年係第二次參加呢個比賽，記得上年呢個比賽係我人生第一次跑半馬，舊年要2小時零1分鐘完成，今年雖然只係快咗4分鐘到，但竟然跑到第五名tim^_^今日得到嘅奬品更令我喜出望外tim！但完成今日呢個賽事後，我知道我要更加勤力去練習lu^_^

賽前宣言: 💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.78 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

yuk, 你不是真正的快樂和其他 59 人說推

留言

觀看另 23 則留言

BC 恭喜恭喜~ 下次更上一層樓 ^^

2014-11-05 12:42 ·

Carol Kwok Thank you ar兩位^_^

2014-11-05 23:16 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'54"	00:10'21"
3	05'13"	00:15'34"
4	05'35"	00:21'09"
5	06'36"	00:27'45"
6	05'36"	00:33'21"
7	05'26"	00:38'47"
8	05'29"	00:44'16"
9	04'53"	00:49'09"
10	04'58"	00:54'07"
11	05'42"	00:59'49"
12	07'27"	01:07'16"
13	06'30"	01:13'46"
14	06'02"	01:19'48"
15	05'48"	01:25'36"
16	05'33"	01:31'09"
17	04'57"	01:36'06"
18	05'46"	01:41'52"
19	06'01"	01:47'53"
20	06'29"	01:54'22"
20.6	05'29"	01:57'24"