12.0 km | 00:59:03 | 04:54/km日期: 2014-11-06 10:01 - 地點: 陽明山風櫃嘴>東吳大學 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 735 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
Pace: 04'54" / 04'31" / 04'39" / 04'48" / 05'07" / 04'47" / 04'54" / 04'48" / 04'45" / 05'10" / 13'07" / 06'21" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'54" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'30" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'39" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'06" (+00'36") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'47" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'47" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'10" (+00'40") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'23" (+00'53") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'13" (+00'43") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'22" (+00'52") | 10 / 12010 |
男子漢慢跑浪漫旅回程-
簡單補給一下，拍個照就馬上啟程折返啦，一路都是下坡，正是對股四頭肌考驗的開始..很多人受傷都在跑下坡時發生的，膝蓋的衝擊在下坡時達到最大，因此我選擇慢慢龜下山，沒想到下山到21K時還有SUB2哩，真是今天的小確幸阿ˊ口ˋ～
說到速度，最近感觸滿深的，這陣子看到社團裡很多人在比速度、比跑量，只能說此風不可長阿..
對我來說慢跑是很舒服很紓壓的一種運動，同時也能磨練心性，但是如果大家比來比去，開始有了速度的壓力，同時好勝心、忌妒心都在作祟，跑起來只會越來越辛苦、壓力越來越大吧？跑馬是一輩子的事情，如果只追求當下的速度，貿然增加難以負荷的跑量，心累了，身體也累了，這樣能夠跑多久呢？把馬拉松當作一種短線競賽令人難以認同啊..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
263.96 km 
asics GEL-ELECTRO33 累積 :
775.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'31" | 00:09'25" |
| 3 | 04'39" | 00:14'04" |
| 4 | 04'48" | 00:18'52" |
| 5 | 05'07" | 00:23'59" |
| 6 | 04'47" | 00:28'46" |
| 7 | 04'54" | 00:33'40" |
| 8 | 04'48" | 00:38'28" |
| 9 | 04'45" | 00:43'13" |
| 10 | 05'10" | 00:48'23" |
| 11 | 13'07" | 01:01'30" |
| 12 | 06'21" | 01:07'51" |
| 12.0 | 04'41" | 01:07'54" |
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