GOAL 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:41:26 | 05:14/km | 第8馬

下関海響マラソン2014

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:41:26
總名次	956 / -
分組名次	199 / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+00'36")

00:45'38" (+00'32")

10 km

(00:45'38")

00:22'34" (+00'06")

15 km

(01:08'16")

00:22'38" (+00'10")

00:45'06"

20 km

(01:30'44")

00:22'28"

25 km

(01:54'59")

00:24'15" (+01'47")

00:53'25" (+08'19")

30 km

(02:24'09")

00:29'10" (+06'42")

35 km

(02:56'05")

00:31'56" (+09'28")

01:04'08" (+19'02")

40 km

(03:28'17")

00:32'12" (+09'44")

Finish

(03:41:26)

日期: 2014-11-02 07:30 - 總爬升: 295 m - 卡路里: 3180 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'03"

(23'03")

04'36" (+00'07")

5000 / 5000

22'34"

(45'37")

04'30" (+00'01")

5000 / 10000

22'38"

(01:08'16")

04'31" (+00'02")

5000 / 15000

22'27"

(01:30'44")

04'29"

5000 / 20000

24'13"

(01:54'58")

04'50" (+00'21")

5000 / 25000

展開計圈分析

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下関海響マラソン2014。20℃，體感20℃，溼度 68%。
前面僅能維持在4"30，再快上得去但感覺有點吃力。索性盡量維持不加速，不過半程之後路線開始長上長下，速度也掉很多。另一方面海風也稍強，就不硬拼了。整體而言只跑了半程，後半因為路線起伏就跑跑走走。以日本的賽事程度算不錯，但跑慣東京、大阪的人可能會覺得很普通吧。下週還有一場福岡馬拉松!

賽前宣言: 13周訓練成果驗收

11月累積里程 : 112.80 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Genmei Chang, 丸子和其他 16 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'32"	00:09'27"
3	04'34"	00:14'01"
4	04'28"	00:18'29"
5	04'35"	00:23'04"
6	04'34"	00:27'38"
7	04'29"	00:32'07"
8	04'34"	00:36'41"
9	04'27"	00:41'08"
10	04'30"	00:45'38"
11	04'39"	00:50'17"
12	04'33"	00:54'50"
13	04'31"	00:59'21"
14	04'26"	01:03'47"
15	04'29"	01:08'16"
16	04'20"	01:12'36"
17	04'30"	01:17'06"
18	04'38"	01:21'44"
19	04'31"	01:26'15"
20	04'29"	01:30'44"
21	04'51"	01:35'35"
22	05'03"	01:40'38"
23	04'50"	01:45'28"
24	04'47"	01:50'15"
25	04'44"	01:54'59"
26	05'06"	02:00'05"
27	05'40"	02:05'45"
28	05'09"	02:10'54"
29	06'27"	02:17'21"
30	06'48"	02:24'09"
31	06'44"	02:30'53"
32	05'59"	02:36'52"
33	06'03"	02:42'55"
34	07'21"	02:50'16"
35	05'49"	02:56'05"
36	08'24"	03:04'29"
37	06'29"	03:10'58"
38	08'42"	03:19'40"
39	02'57"	03:22'37"
40	05'40"	03:28'17"
41	05'42"	03:33'59"
42	04'55"	03:38'54"
42.5	04'27"	03:40'58"