Easy Days-健身房
肩+腿+核心
肩：
啞鈴肩推 Dumbbell Shoulder Press X 3
啞鈴聳肩 Dumbbell Shoulder Shrug X 3
啞鈴肩前舉 Front Dumbbell Raise X 3
啞鈴肩側舉 Lateral Dumbbell Raise X 3
反向肩側舉 Rear Lateral Raise X 3
腿：
啞鈴分腿蹲 Dumbbell Split Squat X 3
臀部內收 Hip Adductor X 1
機器式大腿彎舉 Machine Leg Curl X 1
核心：
仰臥起坐 Sit-Up X 1(80次)
前俯棒式 Prone Plank X 2(雙腳、左腳、右腳)
前俯交叉腿 X 3