任浙延 2013/03/10 訓練日誌

任浙延台北市
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任浙延

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:55:51 | 08:26/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	05:55:51
總名次	2487 / 4969
分組名次	450 / 625
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'09")

00:37'09" (+02'59")

01:11'19"

10 km

(01:11'19")

00:34'10"

15 km

(01:57'46")

00:46'27" (+12'17")

01:31'45" (+20'26")

20 km

(02:43'04")

00:45'18" (+11'08")

25 km

(03:24'56")

00:41'52" (+07'42")

01:21'12" (+09'53")

30 km

(04:04'16")

00:39'20" (+05'10")

35 km

(04:56'19")

00:52'03" (+17'53")

01:31'04" (+19'45")

40 km

(05:35'20")

00:39'01" (+04'51")

Finish

(05:55:51)

日期: 2013-03-10 08:30 - 總爬升: 884 m - 地點: 雙溪區 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

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賽後評分: 唯一缺點是飲水準備不足..但無損大會的用心...同感
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.13 km

Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 : 1078.4 km

GPX 上傳 | 11 years ago

韋伶🇹🇼, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 13 人說推

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Andy Cheng 恭喜完賽!

2013-03-11 13:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	06'42"	00:15'34"
3	06'45"	00:22'19"
4	07'02"	00:29'21"
5	07'48"	00:37'09"
6	07'02"	00:44'11"
7	07'06"	00:51'17"
8	06'22"	00:57'39"
9	07'13"	01:04'52"
10	06'27"	01:11'19"
11	06'50"	01:18'09"
12	09'25"	01:27'34"
13	11'07"	01:38'41"
14	10'14"	01:48'55"
15	08'51"	01:57'46"
16	10'16"	02:08'02"
17	09'47"	02:17'49"
18	08'44"	02:26'33"
19	10'11"	02:36'44"
20	06'20"	02:43'04"
21	07'20"	02:50'24"
22	07'38"	02:58'02"
23	09'25"	03:07'27"
24	07'40"	03:15'07"
25	09'49"	03:24'56"
26	09'23"	03:34'19"
27	07'04"	03:41'23"
28	08'44"	03:50'07"
29	06'05"	03:56'12"
30	08'04"	04:04'16"
31	08'34"	04:12'50"
32	10'50"	04:23'40"
33	09'12"	04:32'52"
34	11'15"	04:44'07"
35	12'12"	04:56'19"
36	08'14"	05:04'33"
37	08'05"	05:12'38"
38	09'07"	05:21'45"
39	07'33"	05:29'18"
40	06'02"	05:35'20"
41	07'15"	05:42'35"
42	08'05"	05:50'40"
43	06'56"	05:57'36"
43.3	26'15"	06:05'42"