Hsin-hung Lai 2020/08/15 訓練日誌 | Marathon's World

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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半馬 | 01:52:08 | 05:18/km | 第24半馬

2020 停一下往山林跑系列活動-29-30兩日賽

官方成績
日期	2020-08-15
成績	01:52:08
總名次	2 / 11
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+04'51")

00:52'51" (+00'46")

10 km

(00:52'51")

00:24'00"

15 km

(01:20'43")

00:27'52" (+03'52")

00:52'05"

20 km

(01:44'56")

00:24'13" (+00'13")

Finish

(01:52:08)

日期: 2020-08-15 04:59 - 總爬升: 362 m - 地點: 新店廣興河濱公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1207 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'18")

05'40" (+01'10")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'07")

05'48" (+01'18")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'06")

05'59" (+01'29")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'51")

05'44" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小而美賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 248.55 km

mizuno wave sky 3 累積 : 68.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'40"	00:11'18"
3	05'49"	00:17'07"
4	05'59"	00:23'06"
5	05'45"	00:28'51"
6	04'54"	00:33'45"
7	04'32"	00:38'17"
8	04'55"	00:43'12"
9	04'46"	00:47'58"
10	04'53"	00:52'51"
11	05'09"	00:58'00"
12	05'21"	01:03'21"
13	05'43"	01:09'04"
14	05'37"	01:14'41"
15	06'02"	01:20'43"
16	05'19"	01:26'02"
17	04'40"	01:30'42"
18	04'59"	01:35'41"
19	04'41"	01:40'22"
20	04'34"	01:44'56"
21	04'31"	01:49'27"
21.4	04'57"	01:51'34"

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