Chief Lunger 2020/08/04 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

14.1 km | 01:15:31 | 05:20/km

日期: 2020-08-04 06:15 - 地點: 厚里活動中心 - 天氣: 哈格比中颱🌀後涼涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 852 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 06'19" / 06'26" / 05'18" / 05'42" / 05'42" / 04'34" / 05'20" / 04'30" / 05'34" / 05'19" / 04'36" / 05'18" / 04'29" / 05'40" / 05'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'51")

1000 / 1000

06'25"

(12'45")

06'25" (+01'57")

1000 / 2000

05'18"

(18'03")

05'18" (+00'50")

1000 / 3000

05'41"

(23'45")

05'41" (+01'13")

1000 / 4000

05'42"

(29'27")

05'42" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Chief Lunger

留言

自從1號跟老哥歡樂團練開張後
被颱風影響氣候一直不穩定
#像極了愛情😆

其實也是有空檔可以跑步
但是就是提不起勁
趁這空檔也讓腳好好充分休息
也中斷了連續運動的天數

不過相隔70小時將近3天的時間
今天起跑雖然左腳踝膝蓋還是痠痛
但是2k熱了之後跑感確實有恢復比較有力的感覺
平均跑速快了30～40秒/k

「複合訓練」

1.單槓引體向上10下+緩跑田園2圈（1710m）
2.雙腿腳尖碰槓10下+緩跑田園2圈（1710m）
共四組

#歐利手作「雙倍起司肉鬆蔥蛋吐司」😋😋😋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 424.92 km

NIKE Pegasus 36 東京奧運色累積 : 741.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Angela1414, 劉少和其他 35 人說推

留言

觀看另 7 則留言

張清榮晚安安，週二運動愉快，天氣不穩運動是請注意安全，漂亮戰士14K，讚喔，加油，加油

2020-08-05 00:11 ·

1 個人推

Chief Lunger 謝謝大家視吃好評^^
元翔哥~應該是疲勞的痠痛

2020-08-07 16:09 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'26"	00:12'45"
3	05'18"	00:18'03"
4	05'42"	00:23'45"
5	05'42"	00:29'27"
6	04'34"	00:34'01"
7	05'20"	00:39'21"
8	04'30"	00:43'51"
9	05'34"	00:49'25"
10	05'19"	00:54'44"
11	04'36"	00:59'20"
12	05'18"	01:04'38"
13	04'29"	01:09'07"
14	05'40"	01:14'47"
14.1	05'14"	01:15'31"