11.1 km | 01:04:05 | 05:45/km日期: 2013-03-07 17:33 - 總爬升: 135 m - 地點: 澳底 - 嶺頭觀日 - 天氣: 晴 - 平均心率: 181 - 卡路里: 581 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 70%
Pace: 06'06" / 05'56" / 06'10" / 06'25" / 06'38" / 06'10" / 05'09" / 05'08" / 05'10" / 05'16" / 05'15" / 05'47" /
好天氣 , 所以忍不住下班又去運動一下...
因為週日有櫻花馬...所以只有 LSD 一下...
可不希望練過頭 , 保持體力就好 .
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 200.64 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'06" | 00:06'06" |
2 | 05'56" | 00:12'02" |
3 | 06'10" | 00:18'12" |
4 | 06'25" | 00:24'37" |
5 | 06'38" | 00:31'15" |
6 | 06'10" | 00:37'25" |
7 | 05'09" | 00:42'34" |
8 | 05'08" | 00:47'42" |
9 | 05'10" | 00:52'52" |
10 | 05'16" | 00:58'08" |
11 | 05'15" | 01:03'23" |
11.1 | 05'44" | 01:04'05" |