呂政達 2014/10/12 訓練日誌

呂政達台南
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呂政達

半馬 | 02:54:51 | 08:17/km | 第6半馬

2014府城快樂馬拉松

官方成績
日期	2014-10-12
成績	02:54:51
總名次	1818 / 2378
分組名次	646 / 846
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23"

01:16'10"

10 km

(01:16'10")

00:38'47" (+01'24")

15 km

(01:59'32")

00:43'22" (+05'59")

01:29'00" (+12'50")

20 km

(02:45'10")

00:45'38" (+08'15")

Finish

(02:54:51)

日期: 2014-10-12 06:21 - 地點: 安平 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2230 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

值班完三點半睡,設鬧鐘從四點開始每20分鐘設一個,直到起來是五點二十,拔輪狂車90km/hr,四十分鐘的車程二十五分騎完,車放好已經是12k組要起跑,把起點都堵住,只好跟他們一起出發,倒數還沒鳴槍不然我衝出去會不會被當作來亂的,其實我已經落後二十幾分鐘了,來到第5km右轉,上四草大橋迎面而來的是半馬折返人群好恐怖人好多,差點被答答的馬蹄聲踩死,我只能靠右一個人慢慢追,沿路遇到總廠夫人,緯哥,獻哥,第三補給站的小朋友好可愛,列隊每個都跟我擊掌真Happy,其實我趕時間追追追阿~~最後沒想到還破個人PB,終於跑進3hrs內好感動,第六半馬入袋,伴手禮聽說餐點不錯,感謝獻哥吃素給我一份

賽前宣言: Happy Run

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.82 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1393.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 5 則留言

呂政達能哥,kiki,菘立,阿德哥,大雄謝謝, 我好像在四草大橋上有看到kiki紫衣紫帽墨鏡

2014-10-13 11:49 ·

kiki Su 你沒看走眼~~跟這大頭照片一樣服裝，只是眼鏡改墨鏡拉!

2014-10-13 18:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'40"	00:14'37"
3	07'12"	00:21'49"
4	08'19"	00:30'08"
5	07'15"	00:37'23"
6	07'15"	00:44'38"
7	07'28"	00:52'06"
8	07'33"	00:59'39"
9	08'32"	01:08'11"
10	07'59"	01:16'10"
11	08'18"	01:24'28"
12	08'56"	01:33'24"
13	08'54"	01:42'18"
14	08'36"	01:50'54"
15	08'38"	01:59'32"
16	10'22"	02:09'54"
17	08'56"	02:18'50"
18	08'45"	02:27'35"
19	08'47"	02:36'22"
20	08'48"	02:45'10"
21	08'31"	02:53'41"
20.9	-6'-50"	02:54'13"