12.0 km | 01:06:31 | 05:32/km日期: 2014-10-15 05:01 - 總爬升: 332 m - 地點: 環保公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 168 - 卡路里: 735 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%
Pace: 06'32" / 05'11" / 04'47" / 06'24" / 04'53" / 05'58" / 06'28" / 04'34" / 05'52" / 05'40" / 04'27" / 05'43" / 03'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+02'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'47" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'24" (+01'57") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'58" (+01'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'27" (+02'00") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'34" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+01'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+01'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'27" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'42" (+01'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'32" | 14 / 12014 |
環保公園爬坡訓練-
今天4保外加500公尺上坡
一個禮拜沒跑果然有差，比較喘一點，日月潭之前真的要加緊練習不能偷懶了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
373.01 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
701.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 05'11" | 00:11'43" |
| 3 | 04'47" | 00:16'30" |
| 4 | 06'24" | 00:22'54" |
| 5 | 04'53" | 00:27'47" |
| 6 | 05'58" | 00:33'45" |
| 7 | 06'28" | 00:40'13" |
| 8 | 04'34" | 00:44'47" |
| 9 | 05'52" | 00:50'39" |
| 10 | 05'40" | 00:56'19" |
| 11 | 04'27" | 01:00'46" |
| 12 | 05'43" | 01:06'29" |
| 12.0 | 03'33" | 01:06'32" |
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