好久沒有按錶操課, 今天早上氣溫已經低於 20 度, 跑起來好舒服, 這次黃色區有刻意加快步頻, 結果 Round 2 就感到腳酸, Round 3 跑太快差點爆心跳, Round 4 跑慢一點應該還是有達標, 以為只有 4 個 Round 結果突然來 Round 5, 原來是我搞錯了, 但還是順利跑完, 好久沒跑這麼快的速度了, 哈哈..

B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 22/66

[指導評語]
2014/10/14 (二) - 1H8M
Interval Workout Blue Zone - 20min 5 x (Yellow Zone - 4:00, Blue Zone - 2:00) Blue Zone - 20min Today is the third week of 5 x 4 min in the Yellow Zone. Start conservative in each interval and build your speed up as you progress from the first interval to the last. This will teach you how to run your best as you get to the latter stages of the race.

教練意見 | 得分 28%
今天表現非常好。 這裡有個小竅門： 努力在正確的區域內跑步，你會發現成績快速提升。 你跑步時停留在目標心率區的時間為實耗時間的 28% 。