李讚庭 2013/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

李讚庭台中
ID 1207

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12.1 km | 01:04:40 | 05:19/km

日期: 2013-03-05 16:07 - 地點: 學校操場 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 56 - 卡路里: 787 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 46%

Pace: 05'43" / 05'25" / 05'26" / 05'30" / 05'34" / 05'15" / 05'14" / 05'13" / 05'09" / 05'08" / 05'11" / 05'12" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'47"

(27'47")

05'31"

5028 / 5028

2

26'08"

(53'55")

05'11"

5032 / 10061

今天真是跑步的大好天氣,太陽公公高高掛,不會很冷也不會很熱,跑起來真是舒服極了,輕鬆跑完今天的功課.....^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.12 km

XT 上傳 | 11 years ago

豆爸, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'25"	00:11'08"
3	05'26"	00:16'34"
4	05'30"	00:22'04"
5	05'34"	00:27'38"
6	05'15"	00:32'53"
7	05'14"	00:38'07"
8	05'13"	00:43'20"
9	05'09"	00:48'29"
10	05'08"	00:53'37"
11	05'11"	00:58'48"
12	05'12"	01:04'00"
12.1	04'44"	01:04'40"

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