陳祖湘 2014/10/11 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:51:35 | 08:19/km | 第28馬

2014 桃園縣大溪鎮龍山寺馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-11
成績	05:51:35
總名次	738 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57"

01:07'23"

10 km

(01:07'23")

00:35'26" (+03'29")

15 km

(01:45'00")

00:37'37" (+05'40")

01:21'35" (+14'12")

20 km

(02:28'58")

00:43'58" (+12'01")

25 km

(03:17'16")

00:48'18" (+16'21")

01:37'15" (+29'52")

30 km

(04:06'13")

00:48'57" (+17'00")

35 km

(04:41'44")

00:35'31" (+03'34")

01:13'21" (+05'58")

40 km

(05:19'34")

00:37'50" (+05'53")

Finish

(05:51:35)

日期: 2014-10-11 08:00 - 總爬升: 873 m - 地點: 大溪龍山寺 - 天氣: 陰轉陣大雨轉小雨 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3717 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'37" (+01'06")

994 / 994

06'00"

(12'35")

05'56" (+00'25")

1009 / 2004

06'58"

(19'33")

06'55" (+01'24")

1005 / 3010

06'14"

(25'47")

06'10" (+00'39")

1008 / 4018

06'15"

(32'02")

06'13" (+00'42")

1002 / 5021

展開計圈分析

雖然受到颱風外圍環流影響，桃園地區連日陰轉陣雨，開跑當天是在雨中進行，全身溼答答，但跑友參賽熱情並未減退，一步一步地完賽，整個賽程在秘境的好漢坡是一大挑戰，簡直讓人望之卻步，另外回到龍山寺38km，還要再遶到鴻禧山莊來回5km，原本以為雙腳可以休息，只好再拖著疲憊的身子完賽，唉！真是有夠累哦！

賽前宣言: 完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.14 km

Ｙ拖綠-39號累積 : 1192.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Rainbow Trout, 源和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

蔡佩珊恭喜完賽^_^

2014-10-13 08:03 ·

1 個人推

陳祖湘感謝志豪、佩珊，感恩蛤~

2014-10-16 15:38 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'58"	00:12'35"
3	06'56"	00:19'31"
4	06'10"	00:25'41"
5	06'16"	00:31'57"
6	06'38"	00:38'35"
7	06'46"	00:45'21"
8	07'05"	00:52'26"
9	08'05"	01:00'31"
10	06'52"	01:07'23"
11	10'48"	01:18'11"
12	06'11"	01:24'22"
13	05'47"	01:30'09"
14	08'43"	01:38'52"
15	06'08"	01:45'00"
16	06'08"	01:51'08"
17	09'41"	02:00'49"
18	08'02"	02:08'51"
19	07'58"	02:16'49"
20	12'09"	02:28'58"
21	10'39"	02:39'37"
22	07'48"	02:47'25"
23	09'10"	02:56'35"
24	09'52"	03:06'27"
25	10'49"	03:17'16"
26	12'32"	03:29'48"
27	09'28"	03:39'16"
28	08'03"	03:47'19"
29	10'01"	03:57'20"
30	08'53"	04:06'13"
31	06'23"	04:12'36"
32	05'52"	04:18'28"
33	05'55"	04:24'23"
34	07'51"	04:32'14"
35	09'30"	04:41'44"
36	05'52"	04:47'36"
37	07'14"	04:54'50"
38	06'30"	05:01'20"
39	08'09"	05:09'29"
40	10'05"	05:19'34"
41	09'03"	05:28'37"
42	07'49"	05:36'26"
43	09'26"	05:45'52"
43.5	15'19"	05:53'17"