劉欽祺 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

劉欽祺高雄
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20.1 km | 01:36:05 | 12.5 km/h

日期: 2014-10-05 10:10 - 天氣: 蠻熱的 - 平均心率: 23 - 卡路里: 1680 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

11.73 (-2.67)

1000 / 1000

2

04'42"

(09'50")

12.81 (-1.59)

1001 / 2001

3

04'29"

(14'19")

13.58 (-0.82)

1012 / 3014

4

04'16"

(18'35")

14.34 (-0.06)

1019 / 4033

5

04'41"

(23'16")

12.86 (-1.54)

1002 / 5036

展開計圈分析

高雄

劉欽祺

Fan 說推

·

第一次騎卡打車騎這麼遠！！20km！

兒子說，他寧可打球2小時，也不要騎這麼遠！，，我也寧可跑步！

實在是，，我們的“銅管仔車”太爛了，還沒什麼氣！，，人家踩一圈，我們要踩三圈，還被追過去！！！

不過，，真的有練到了，，對跑步應該有幫助了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 20.08 km

XT 上傳 | 10 years ago

kenji, Fan 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.7	-2.0 %
2	12.8	3.3 %
3	13.6	-1.0 %
4	14.1	-2.0 %
5	12.9	1.3 %
6	9.8	-1.3 %
7	12.9	-2.2 %
8	11.0	4.2 %
9	12.6	-2.2 %
10	13.9	6.8 %
11	12.2	-5.0 %
12	12.5	-3.8 %
13	13.3	-2.4 %
14	13.5	-3.5 %
15	12.2	-1.6 %
16	14.6	-1.3 %
17	13.4	2.8 %
18	14.6	-0.5 %
19	10.7	-1.1 %
20	13.7	-1.4 %
20.1	3.6	-1.0 %

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