hwashan 2014/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

hwashan 高雄
ID 1002

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全馬 | 04:16:51 | 06:05/km | 第49馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:16:51
總名次	154 / 1369
分組名次	36 / 357
平均速度	06:05/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+01'40")

00:49'51" (+05'45")

10 km

(00:49'51")

00:26'19" (+04'27")

15 km

(01:11'43")

00:21'52"

00:44'06"

20 km

(01:33'57")

00:22'14" (+00'22")

25 km

(02:04'07")

00:30'10" (+08'18")

01:08'50" (+24'44")

30 km

(02:42'47")

00:38'40" (+16'48")

35 km

(03:27'15")

00:44'28" (+22'36")

01:25'35" (+41'29")

40 km

(04:08'22")

00:41'07" (+19'15")

Finish

(04:16:51)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 1246 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2354 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'46"

(23'46")

04'42" (+00'20")

5050 / 5050

2

26'24"

(50'10")

05'15" (+00'53")

5023 / 10073

3

21'58"

(01:12'08")

04'22"

5023 / 15096

4

22'18"

(01:34'26")

04'26" (+00'04")

5013 / 20110

5

31'07"

(02:05'33")

06'11" (+01'49")

5025 / 25135

展開計圈分析

第78場(赤足第26場)馬拉松

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 329.69 km

Barefoot 累積 : 26846.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

KuoChan Huang, 香魚和其他 36 人說推

·

觀看另 4 則留言

EDS/Leo 恭喜華山兄，順利完賽！

2014-09-30 11:09 ·

深般若恭喜華山大哥順利完賽!

2014-10-03 15:39 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'03"	00:10'02"
3	04'22"	00:14'24"
4	04'40"	00:19'04"
5	04'28"	00:23'32"
6	05'34"	00:29'06"
7	05'26"	00:34'32"
8	05'14"	00:39'46"
9	05'26"	00:45'12"
10	04'39"	00:49'51"
11	04'34"	00:54'25"
12	04'20"	00:58'45"
13	04'27"	01:03'12"
14	04'19"	01:07'31"
15	04'12"	01:11'43"
16	04'21"	01:16'04"
17	04'38"	01:20'42"
18	04'29"	01:25'11"
19	04'19"	01:29'30"
20	04'27"	01:33'57"
21	04'34"	01:38'31"
22	04'53"	01:43'24"
23	06'19"	01:49'43"
24	07'21"	01:57'04"
25	07'03"	02:04'07"
26	07'51"	02:11'58"
27	07'18"	02:19'16"
28	07'51"	02:27'07"
29	07'47"	02:34'54"
30	07'53"	02:42'47"
31	09'09"	02:51'56"
32	08'04"	03:00'00"
33	10'26"	03:10'26"
34	08'15"	03:18'41"
35	08'34"	03:27'15"
36	11'26"	03:38'41"
37	09'32"	03:48'13"
38	06'44"	03:54'57"
39	06'48"	04:01'45"
40	06'37"	04:08'22"
41	05'18"	04:13'40"
41.6	11'44"	04:20'34"

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