陳祖湘 2014/09/27 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:13:37 | 07:25/km | 第25馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	05:13:37
總名次	592 / 1369
分組名次	231 / 500
平均速度	07:25/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'49")

00:35'49" (+08'54")

01:09'19" (+14'42")

10 km

(01:09'19")

00:33'30" (+06'35")

15 km

(01:36'14")

00:26'55"

00:54'37"

20 km

(02:03'56")

00:27'42" (+00'47")

25 km

(02:47'49")

00:43'53" (+16'58")

01:29'51" (+35'14")

30 km

(03:33'47")

00:45'58" (+19'03")

35 km

(04:22'21")

00:48'34" (+21'39")

01:28'47" (+34'10")

40 km

(05:02'34")

00:40'13" (+13'18")

Finish

(05:13:37)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 1221 m - 平均心率: 62 - 卡路里: 3517 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'48"

(09'48")

09'45" (+04'31")

1004 / 1004

07'12"

(17'00")

07'05" (+01'51")

1014 / 2018

06'38"

(23'38")

06'34" (+01'20")

1010 / 3028

06'24"

(30'02")

06'20" (+01'06")

1009 / 4037

06'03"

(36'05")

06'03" (+00'49")

998 / 5036

展開計圈分析

第一屆杉林溪森林馬拉松辦得水準之上，雖然賽程規畫從杉林溪至溪頭往返，從一路下坡抵溪頭後又一路上坡，高度差逾600m，真的很硬，但跑在千餘公尺的溪杉公路上，氣溫適宜，氛多精充斥身旁，跑感非常舒適，尤其跑到溪頭折返點22.5km路程中未進補給點，僅發2時20餘分即告完成，但回程就十分艱辛；這次補給中規中矩，後勤補給充裕，但車輛管制不好，少部分賽道路面破碎凹陷，有安全顧慮，整體評價中上，值得下回再嚐試~

賽前宣言: 完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 321.76 km

mizuno J1GA148209 累積 : 2035.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Rainbow Trout, George Chou 和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蔡佩珊恭喜完賽，好厲害連日馬，看的我腿軟⋯

2014-09-29 09:41 ·

1 個人推

陳祖湘感謝葉志豪、阿德，還有佩珊，感恩蛤^_^

2014-09-30 14:15 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'46"	00:09'46"
2	07'05"	00:16'51"
3	06'41"	00:23'32"
4	06'16"	00:29'48"
5	06'01"	00:35'49"
6	06'38"	00:42'27"
7	06'49"	00:49'16"
8	07'06"	00:56'22"
9	06'54"	01:03'16"
10	06'03"	01:09'19"
11	05'31"	01:14'50"
12	05'34"	01:20'24"
13	05'19"	01:25'43"
14	05'12"	01:30'55"
15	05'19"	01:36'14"
16	05'24"	01:41'38"
17	05'26"	01:47'04"
18	05'43"	01:52'47"
19	05'19"	01:58'06"
20	05'50"	02:03'56"
21	06'07"	02:10'03"
22	06'07"	02:16'10"
23	09'36"	02:25'46"
24	11'08"	02:36'54"
25	10'55"	02:47'49"
26	10'39"	02:58'28"
27	08'47"	03:07'15"
28	08'40"	03:15'55"
29	09'17"	03:25'12"
30	08'35"	03:33'47"
31	10'12"	03:43'59"
32	09'05"	03:53'04"
33	09'56"	04:03'00"
34	09'39"	04:12'39"
35	09'42"	04:22'21"
36	09'24"	04:31'45"
37	08'05"	04:39'50"
38	07'54"	04:47'44"
39	06'17"	04:54'01"
40	08'33"	05:02'34"
41	03'57"	05:06'31"
42	06'52"	05:13'23"
41.7	-1'-38"	05:13'49"