上雯 2014/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

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53.7 km | 03:08:52 | 17.1 km/h

日期: 2014-09-13 12:58 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 4124 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

11.39 (-29.06)

992 / 992

2

05'17"

(10'31")

11.36 (-29.09)

999 / 1992

3

02'42"

(13'13")

22.50 (-17.95)

1007 / 3000

4

04'19"

(17'32")

14.46 (-25.99)

1036 / 4037

5

01'51"

(19'23")

32.43 (-8.02)

999 / 5036

展開計圈分析

6

07'21"

(26'44")

8.11 (-32.34)

993 / 6029

7

02'58"

(29'42")

20.57 (-19.88)

1014 / 7044

8

06'18"

(36'00")

9.45 (-31.00)

991 / 8035

9

02'24"

(38'24")

25.71 (-14.74)

1022 / 9058

10

03'16"

(41'40")

18.56 (-21.89)

1007 / 10065

11

04'02"

(45'42")

14.81 (-25.63)

994 / 11060

12

02'21"

(48'03")

25.71 (-14.74)

1001 / 12061

13

04'02"

(52'05")

15.19 (-25.26)

1020 / 13082

14

05'42"

(57'47")

10.62 (-29.83)

1005 / 14088

15

01'58"

(59'45")

30.77 (-9.68)

1007 / 15095

16

01'33"

(01:01'18")

38.71 (-1.74)

993 / 16089

17

03'58"

(01:05'16")

15.52 (-24.93)

1024 / 17113

18

02'33"

(01:07'49")

23.68 (-16.77)

1004 / 18118

19

01'37"

(01:09'26")

37.89 (-2.55)

1014 / 19133

20

03'09"

(01:12'35")

18.85 (-21.60)

987 / 20120

21

02'36"

(01:15'11")

23.68 (-16.77)

1022 / 21143

22

02'41"

(01:17'52")

22.36 (-18.09)

994 / 22137

23

02'19"

(01:20'11")

26.47 (-13.98)

1019 / 23157

24

48'20"

(02:08'31")

1.26 (-39.19)

1011 / 24169

25

02'07"

(02:10'38")

29.27 (-11.18)

1027 / 25196

26

01'49"

(02:12'27")

33.03 (-7.42)

992 / 26188

27

01'56"

(02:14'23")

31.03 (-9.41)

994 / 27182

28

02'07"

(02:16'30")

29.51 (-10.94)

1033 / 28216

29

02'24"

(02:18'54")

25.00 (-15.45)

997 / 29213

30

01'45"

(02:20'39")

34.29 (-6.16)

995 / 30208

31

02'50"

(02:23'29")

21.69 (-18.76)

1019 / 31227

32

02'59"

(02:26'28")

20.45 (-19.99)

1013 / 32241

33

01'56"

(02:28'24")

31.30 (-9.15)

1002 / 33243

34

01'47"

(02:30'11")

33.33 (-7.12)

986 / 34230

35

01'56"

(02:32'07")

32.43 (-8.02)

1040 / 35271

36

02'08"

(02:34'15")

27.48 (-12.97)

975 / 36247

37

02'00"

(02:36'15")

31.03 (-9.41)

1034 / 37281

38

02'21"

(02:38'36")

25.35 (-15.10)

988 / 38270

39

01'48"

(02:40'24")

33.64 (-6.80)

1001 / 39271

40

01'28"

(02:41'52")

40.45

988 / 40260

41

01'46"

(02:43'38")

35.29 (-5.16)

1029 / 41289

42

01'50"

(02:45'28")

33.33 (-7.12)

1015 / 42304

43

01'36"

(02:47'04")

36.73 (-3.71)

973 / 43278

44

01'48"

(02:48'52")

33.64 (-6.80)

1003 / 44282

45

01'44"

(02:50'36")

35.64 (-4.81)

1026 / 45308

46

01'47"

(02:52'23")

33.64 (-6.80)

993 / 46301

47

01'43"

(02:54'06")

35.64 (-4.81)

1012 / 47313

48

01'51"

(02:55'57")

33.03 (-7.42)

1009 / 48323

49

01'36"

(02:57'33")

37.50 (-2.95)

990 / 49313

50

01'39"

(02:59'12")

37.50 (-2.95)

1025 / 50339

51

01'45"

(03:00'57")

33.96 (-6.49)

982 / 51321

52

03'37"

(03:04'34")

17.14 (-23.31)

1029 / 52350

53

01'56"

(03:06'30")

30.25 (-10.20)

967 / 53318

54

02'22"

(03:08'52")

19.05 (-21.40)

748 / 54066

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 215.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

lon, hao 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.4	-9.2 %
2	11.3	-11.4 %
3	22.6	-19.1 %
4	14.2	-24.7 %
5	31.3	-12.8 %
6	8.2	-14.7 %
7	20.5	-16.0 %
8	9.5	-16.7 %
9	25.5	-13.5 %
10	18.8	-14.4 %
11	14.5	-11.0 %
12	26.5	-21.7 %
13	15.2	-21.8 %
14	11.0	-7.1 %
15	25.2	-19.3 %
16	39.1	-9.1 %
17	21.8	-11.3 %
18	16.2	-10.2 %
19	37.9	-9.9 %
20	19.0	-5.0 %
21	26.3	-8.1 %
22	20.1	-7.6 %
23	27.5	-17.5 %
24	1.2	-10.0 %
25	29.3	-9.5 %
26	30.5	-14.1 %
27	31.9	-18.3 %
28	29.8	-10.2 %
29	24.0	-11.4 %
30	34.0	-20.8 %
31	22.5	-9.3 %
32	21.2	-14.8 %
33	27.5	-9.8 %
34	33.0	-13.7 %
35	32.4	-18.4 %
36	28.1	-15.2 %
37	30.8	-9.7 %
38	27.3	-23.4 %
39	29.8	-17.7 %
40	38.7	-7.5 %
41	37.5	-5.9 %
42	35.0	7.2 %
43	32.4	15.8 %
44	35.0	-12.7 %
45	35.0	-11.1 %
46	33.6	-5.3 %
47	33.3	-7.6 %
48	34.6	-9.6 %
49	37.1	-3.4 %
50	38.3	-3.4 %
51	34.0	4.8 %
52	33.3	-8.6 %
53	15.9	-2.0 %
54	27.3	-3.6 %
53.7	-24.3	0.0 %

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