Joe是要跑.... 2014/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Joe是要跑.... 桃園
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Joe是要跑....

11.0 km | 01:03:39 | 05:48/km

日期: 2014-09-25 05:44 - 總爬升: 145 m - 地點: 長興路->台茂 - 天氣: Sunny Day - 卡路里: 661 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

Pace: 06'30" / 05'43" / 05'00" / 05'49" / 05'40" / 06'09" / 05'46" / 05'03" / 05'59" / 06'35" / 05'36" /

2014/9/25 上午 05:44:00, 10.55 km, Duration: 0.01:04:32(累計:223km)

今天當乖乖牌，聽N教練話就輕鬆的跑....
不知道是昨天跑12km的疲勞還沒有恢復還是其他的原因，腿有些吃檸檬(酸)......
還好過了2km有順了些，同樣的路長興台茂跑一回，同樣遇到最近在練跑的跑友....
打個招呼就各跑各的.....不知道天涼了還會不會遇到他們.......

回到小學前10k入袋.......進小學拉一下單槓.....5個一組，4組完成.....

另外利用單槓練一下腹部肌群...

http://joesbr.blogspot.tw/2014/09/1055-km-duration-0010432.html

9月累積里程 : 271.44 km

Reebok ONE GLIDE 累積 : 158.8 km

Android - asus PadFone Infinity 上傳 | 10 years ago

傑佛瑞，小丸, 鄭坤成和其他 23 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'43"	00:12'13"
3	05'00"	00:17'13"
4	05'49"	00:23'02"
5	05'40"	00:28'42"
6	06'09"	00:34'51"
7	05'46"	00:40'37"
8	05'03"	00:45'40"
9	05'59"	00:51'39"
10	06'35"	00:58'14"
11.0	05'36"	01:03'39"

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