洪元隆(培英慢跑) 2014/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
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洪元隆(培英慢跑)

21.4 km | 01:58:27 | 05:31/km

日期: 2014-09-21 17:31 - 地點: 和美、伸港 - 天氣: 無風無雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 06'04" / 05'24" / 05'20" / 05'12" / 05'12" / 05'44" / 05'12" / 05'28" / 05'40" / 05'32" / 05'44" / 05'36" / 05'36" / 05'36" / 05'28" / 05'32" / 05'36" / 05'40" / 05'32" / 05'28" / 05'16" / 05'28" /

慢慢跑個半馬LSD，這個月的第三次21公里LSD了，狀況越來越好了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.65 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 2038.7 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Rambo lin(培英慢跑), Stanely 和其他 31 人說推

·

婷婷很厲害喔，讚！

2014-09-21 21:23 ·

1 個人推

洪元隆(培英慢跑) 謝謝克萊兒大大

2014-09-21 21:51 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'24"	00:11'28"
3	05'20"	00:16'48"
4	05'12"	00:22'00"
5	05'12"	00:27'12"
6	05'44"	00:32'56"
7	05'12"	00:38'08"
8	05'28"	00:43'36"
9	05'40"	00:49'16"
10	05'32"	00:54'48"
11	05'44"	01:00'32"
12	05'36"	01:06'08"
13	05'36"	01:11'44"
14	05'36"	01:17'20"
15	05'28"	01:22'48"
16	05'32"	01:28'20"
17	05'36"	01:33'56"
18	05'40"	01:39'36"
19	05'32"	01:45'08"
20	05'28"	01:50'36"
21	05'16"	01:55'52"
21.4	05'28"	01:58'12"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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