黑柯 2014/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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22.9 km | 03:12:20 | 08:24/km

日期: 2014-09-07 05:32 - 總爬升: 422 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 26 - 卡路里: 1968 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 88%

Pace: 07'11" / 07'02" / 07'49" / 06'39" / 07'08" / 06'55" / 07'52" / 08'44" / 10'12" / 07'43" / 07'32" / 13'36" / 09'10" / 09'03" / 09'14" / 10'52" / 09'17" / 07'41" / 07'56" / 07'56" / 08'18" / 06'56" / 08'37" /

今天參加盟盟開團去參加阿公店長跑協會的團練~跑中寮山.第一次順時鐘跑.15k的上坡.不過跑起來蠻好跑的.而且這樣跑後面就比較不會那麼熱.不過唯一缺點就是無法去咪咪補給站.跑完阿公店長跑的賽後補給超豐盛的.好玩的一次團練.也是第一次這麼精實的跑中寮山.都沒甚麼休息

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 191.43 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

ThomasHo, 余奕旻（玉米）和其他 13 人說推

·

賴金宗你好，很高興今天也參與此盛會。今天的補給超級讚的啦！

2014-09-07 13:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'02"	00:14'13"
3	07'49"	00:22'02"
4	06'39"	00:28'41"
5	07'08"	00:35'49"
6	06'55"	00:42'44"
7	07'52"	00:50'36"
8	08'44"	00:59'20"
9	10'12"	01:09'32"
10	07'43"	01:17'15"
11	07'32"	01:24'47"
12	13'36"	01:38'23"
13	09'10"	01:47'33"
14	09'03"	01:56'36"
15	09'14"	02:05'50"
16	10'52"	02:16'42"
17	09'17"	02:25'59"
18	07'41"	02:33'40"
19	07'56"	02:41'36"
20	07'56"	02:49'32"
21	08'18"	02:57'50"
22	06'56"	03:04'46"
22.9	08'37"	03:12'20"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"