24.1 km | 02:21:53 | 05:52/km日期: 2014-09-14 06:21 - 總爬升: 270 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 很熱 - 平均心率: 32 - 卡路里: 2019 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 92%
Pace: 05'37" / 05'50" / 05'35" / 05'29" / 05'55" / 05'51" / 05'58" / 06'15" / 05'36" / 05'24" / 06'10" / 05'57" / 06'16" / 07'00" / 05'59" / 05'55" / 05'31" / 06'33" / 05'35" / 05'30" / 05'36" / 04'47" / 08'22" / 03'45" / 09'47" /
今天自主練跑山路訓練..實際是跑27k,有一次停下喝水按暫停忘了在按開始, 跑了3k多才發現...今天還蠻熱的...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 163.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'50" | 00:11'27" |
| 3 | 05'35" | 00:17'02" |
| 4 | 05'29" | 00:22'31" |
| 5 | 05'55" | 00:28'26" |
| 6 | 05'51" | 00:34'17" |
| 7 | 05'58" | 00:40'15" |
| 8 | 06'15" | 00:46'30" |
| 9 | 05'36" | 00:52'06" |
| 10 | 05'24" | 00:57'30" |
| 11 | 06'10" | 01:03'40" |
| 12 | 05'57" | 01:09'37" |
| 13 | 06'16" | 01:15'53" |
| 14 | 07'00" | 01:22'53" |
| 15 | 05'59" | 01:28'52" |
| 16 | 05'55" | 01:34'47" |
| 17 | 05'31" | 01:40'18" |
| 18 | 06'33" | 01:46'51" |
| 19 | 05'35" | 01:52'26" |
| 20 | 05'30" | 01:57'56" |
| 21 | 05'36" | 02:03'32" |
| 22 | 04'47" | 02:08'19" |
| 23 | 08'22" | 02:16'41" |
| 24 | 03'45" | 02:20'26" |
| 24.1 | 09'47" | 02:21'53" |
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