郭中竣 2014/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

郭中竣台南
ID 89207

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15.5 km | 01:34:47 | 06:06/km

日期: 2014-09-13 06:49 - 總爬升: 405 m - 地點: 308高地 - 天氣: 涼爽→炎熱 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1300 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78%

Pace: 05'45" / 05'46" / 06'11" / 06'50" / 06'50" / 07'25" / 09'16" / 07'37" / 01'32" / 00'36" / 05'46" / 06'25" / 05'59" / 06'58" / 07'38" / 07'55" /

第一次到308高地練習山路，路線高度感覺還不賴，可惜不適合一個人跑，這次路線是從文衡殿跑道308高地上的土雞城，到了青春嶺土雞成之後就因為野狗太多上不去了，不建議一個人自行練跑。(PS：中間有一段路線被狗追碼表沒有按到@_@|||)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 190.88 km

ASICS TARTHERZEAL 2(虎走-螢光黃) 累積 : 1319.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, 智源和其他 7 人說推

·

Jason HJ Chiou 厲害

2014-09-13 15:07 ·

1 個人推

吉哥水啦

2014-09-13 15:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'46"	00:11'31"
3	06'11"	00:17'42"
4	06'50"	00:24'32"
5	06'50"	00:31'22"
6	07'25"	00:38'47"
7	09'16"	00:48'03"
8	07'37"	00:55'40"
9	01'32"	00:57'12"
10	00'36"	00:57'48"
11	05'46"	01:03'34"
12	06'25"	01:09'59"
13	05'59"	01:15'58"
14	06'58"	01:22'56"
15	07'38"	01:30'34"
15.5	07'55"	01:34'47"

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朋友動態

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"