陳ㄚ興 2014/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳ㄚ興高雄
ID 13988

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22.2 km | 03:15:50 | 08:49/km

日期: 2014-09-08 15:40 - 總爬升: 135 m - 地點: 家>壽柴山>福全豆花>go home - 天氣: OK - 平均心率: 73 - 卡路里: 1940 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 80%

Pace: 03'41" / 05'22" / 05'40" / 07'02" / 06'31" / 07'02" / 09'43" / 07'15" / 07'20" / 06'46" / 07'05" / 06'51" / 06'42" / 12'20" / 13'50" / 13'30" / 12'57" / 14'07" / 13'50" / 12'14" / 07'10" / 07'25" / 07'28" /

ITBS不痛...但有點緊...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 257.36 km

ASICS GEL-BLUR33 累積 : 2917.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Colin Lin, Sunny Chen 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'41"	00:03'41"
2	05'22"	00:09'03"
3	05'40"	00:14'43"
4	07'02"	00:21'45"
5	06'31"	00:28'16"
6	07'02"	00:35'18"
7	09'43"	00:45'01"
8	07'15"	00:52'16"
9	07'20"	00:59'36"
10	06'46"	01:06'22"
11	07'05"	01:13'27"
12	06'51"	01:20'18"
13	06'42"	01:27'00"
14	12'20"	01:39'20"
15	13'50"	01:53'10"
16	13'30"	02:06'40"
17	12'57"	02:19'37"
18	14'07"	02:33'44"
19	13'50"	02:47'34"
20	12'14"	02:59'48"
21	07'10"	03:06'58"
22	07'25"	03:14'23"
22.2	07'28"	03:15'50"

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成績 : 01:07:05

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