蘇裕峯 2013/02/10 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
ID 1417

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恭喜完成了第 10 馬

46.9 km | 07:14:20 | 09:15/km | 第10馬

第6屆丫南友誼盃南化烏山拜年馬拉松

官方成績
日期	2013-02-10
成績	07:14:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09"

01:06'23"

10 km

(01:06'23")

00:34'14" (+02'05")

15 km

(01:42'30")

00:36'07" (+03'58")

01:15'13" (+08'50")

20 km

(02:21'36")

00:39'06" (+06'57")

25 km

(03:03'13")

00:41'37" (+09'28")

01:30'07" (+23'44")

30 km

(03:51'43")

00:48'30" (+16'21")

35 km

(04:41'15")

00:49'32" (+17'23")

01:41'38" (+35'15")

40 km

(05:33'21")

00:52'06" (+19'57")

45 km

(06:34'31")

01:01'10" (+29'01")

00:00'00"

Finish

(07:14:20)

日期: 2013-02-10 05:59 - 總爬升: 893 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2870 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

第一次跑拜年馬,就遇到這麼硬的路線,
雖然依照進度6小時跑到了山腳下,可是
最後的5公里居然走了超過1小時.....
這是場很棒的比賽,沿途至少向100個以上
的群眾加油拜年

賽前宣言: 希望能順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 139.20 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳ㄚ興, 阿材和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

91616 厲害!^^b

2013-02-18 11:02 ·

蘇裕峯很...努力的把它給走完了...

2013-02-18 14:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'10"	00:13'02"
3	06'50"	00:19'52"
4	06'09"	00:26'01"
5	06'08"	00:32'09"
6	07'28"	00:39'37"
7	06'37"	00:46'14"
8	06'38"	00:52'52"
9	06'49"	00:59'41"
10	06'42"	01:06'23"
11	08'18"	01:14'41"
12	06'43"	01:21'24"
13	07'04"	01:28'28"
14	06'47"	01:35'15"
15	07'15"	01:42'30"
16	08'07"	01:50'37"
17	07'09"	01:57'46"
18	07'30"	02:05'16"
19	08'16"	02:13'32"
20	08'04"	02:21'36"
21	08'53"	02:30'29"
22	08'00"	02:38'29"
23	07'44"	02:46'13"
24	09'06"	02:55'19"
25	07'54"	03:03'13"
26	09'21"	03:12'34"
27	09'43"	03:22'17"
28	12'26"	03:34'43"
29	08'13"	03:42'56"
30	08'47"	03:51'43"
31	09'24"	04:01'07"
32	08'43"	04:09'50"
33	12'16"	04:22'06"
34	09'32"	04:31'38"
35	09'37"	04:41'15"
36	08'53"	04:50'08"
37	10'46"	05:00'54"
38	10'23"	05:11'17"
39	10'23"	05:21'40"
40	11'41"	05:33'21"
41	10'20"	05:43'41"
42	10'44"	05:54'25"
43	11'38"	06:06'03"
44	13'37"	06:19'40"
45	14'51"	06:34'31"
46	15'25"	06:49'56"
47	14'49"	07:04'45"
48	23'27"	07:28'12"
48.0	15'33"	07:28'50"

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