蘇坤成 2020/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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15.1 km | 01:15:47 | 05:02/km

日期: 2020-03-22 06:58 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 948 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

Pace: 06'32" / 04'56" / 05'00" / 04'55" / 04'50" / 04'55" / 04'57" / 04'56" / 05'02" / 04'57" / 04'54" / 05'03" / 04'57" / 04'47" / 04'49" / 04'43" /

屏東

蘇坤成

·

屏東

蘇坤成

·

上空LSD
零磨損
起跑沒多久就煙霧瀰漫
不知道又是誰在露天焚化
應該要打119的
就算不是失火
腦袋燒壞了也該協助他就醫
=============================
跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.81 km

TCX 上傳 | 4 years ago

鄭喨元, 周文得和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	04'56"	00:11'28"
3	05'00"	00:16'28"
4	04'55"	00:21'23"
5	04'50"	00:26'13"
6	04'55"	00:31'08"
7	04'57"	00:36'05"
8	04'56"	00:41'01"
9	05'02"	00:46'03"
10	04'57"	00:51'00"
11	04'54"	00:55'54"
12	05'03"	01:00'57"
13	04'57"	01:05'54"
14	04'47"	01:10'41"
15	04'49"	01:15'30"
15.1	04'43"	01:15'45"

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朋友動態

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