陳宏晉 2020/03/15 訓練日誌

陳宏晉高雄
ID 374230

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陳宏晉

全馬 | 06:12:48 | 08:50/km | 第8馬

女王頭線上路跑

官方成績
日期	2024-03-15
成績	06:12:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35"

01:02'29"

10 km

(01:02'29")

00:31'54" (+01'19")

15 km

(01:43'32")

00:41'03" (+10'28")

01:44'14" (+41'45")

20 km

(02:46'43")

01:03'11" (+32'36")

25 km

(03:57'04")

01:10'21" (+39'46")

01:52'58" (+50'29")

30 km

(04:39'41")

00:42'37" (+12'02")

35 km

(05:20'57")

00:41'16" (+10'41")

01:15'00" (+12'31")

40 km

(05:54'41")

00:33'44" (+03'09")

Finish

(06:12:48)

日期: 2020-03-15 07:51 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'10")

1000 / 1000

05'51"

(11'50")

05'51" (+00'03")

1000 / 2000

06'09"

(17'59")

06'09" (+00'21")

1000 / 3000

06'14"

(24'14")

06'14" (+00'26")

1000 / 4000

06'21"

(30'35")

06'21" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日本是跑3校的日子，因為停賽所以自主跑一隻馬來替代，差點被關門🤣🤣🤣

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.61 km

母子鱷魚3代藍白ㄚ拖 40 累積 : 2163.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

施清福, 靜樺和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'52"	00:11'50"
3	06'09"	00:17'59"
4	06'15"	00:24'14"
5	06'21"	00:30'35"
6	06'10"	00:36'45"
7	06'24"	00:43'09"
8	06'30"	00:49'39"
9	06'30"	00:56'09"
10	06'20"	01:02'29"
11	06'51"	01:09'20"
12	08'03"	01:17'23"
13	09'07"	01:26'30"
14	07'51"	01:34'21"
15	09'11"	01:43'32"
16	25'47"	02:09'19"
17	16'25"	02:25'44"
18	08'19"	02:34'03"
19	05'49"	02:39'52"
20	06'51"	02:46'43"
21	12'52"	02:59'35"
22	30'52"	03:30'27"
23	11'06"	03:41'33"
24	08'14"	03:49'47"
25	07'17"	03:57'04"
26	07'36"	04:04'40"
27	08'48"	04:13'28"
28	09'17"	04:22'45"
29	08'27"	04:31'12"
30	08'29"	04:39'41"
31	10'30"	04:50'11"
32	07'18"	04:57'29"
33	06'00"	05:03'29"
34	06'22"	05:09'51"
35	11'06"	05:20'57"
36	06'14"	05:27'11"
37	06'47"	05:33'58"
38	06'48"	05:40'46"
39	06'46"	05:47'32"
40	07'09"	05:54'41"
41	08'11"	06:02'52"
42	08'37"	06:11'29"
42.2	06'20"	06:12'49"