浮雲遊子 2013/02/15 訓練日誌 | Marathon's World

浮雲遊子高雄
ID 1998

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20.5 km | 02:22:54 | 06:57/km

日期: 2013-02-15 06:59 - 總爬升: 438 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 33 - 卡路里: 1348 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

Pace: 06'09" / 08'05" / 09'05" / 07'57" / 08'13" / 07'13" / 07'31" / 06'55" / 06'29" / 06'18" / 06'07" / 07'14" / 06'35" / 06'17" / 06'37" / 06'09" / 06'45" / 06'57" / 06'55" / 06'23" / 05'48" /

第一次帶美玲跑中寮山，她一開始速度衝的太快，2公里的上坡後就氣喘虛虛，告訴她一些跑步要注意的事情，漸漸的就愈跑愈順了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 153.72 km

MIZUNO WAVE AERO 11 累積 : 1129.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿成, 笑看風雲和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	08'05"	00:14'14"
3	09'05"	00:23'19"
4	07'57"	00:31'16"
5	08'13"	00:39'29"
6	07'13"	00:46'42"
7	07'31"	00:54'13"
8	06'55"	01:01'08"
9	06'29"	01:07'37"
10	06'18"	01:13'55"
11	06'07"	01:20'02"
12	07'14"	01:27'16"
13	06'35"	01:33'51"
14	06'17"	01:40'08"
15	06'37"	01:46'45"
16	06'09"	01:52'54"
17	06'45"	01:59'39"
18	06'57"	02:06'36"
19	06'55"	02:13'31"
20	06'23"	02:19'54"
20.5	05'47"	02:22'54"

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