7.0 km | 00:44:58 | 06:24/km日期: 2020-01-14 05:55 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 443 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 94%
Pace: 07'11" / 06'54" / 06'28" / 07'22" / 05'59" / 06'16" / 05'28" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'10" (+01'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'54" (+01'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'28" (+01'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'37" (+01'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'59" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'15" (+00'47") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'19" | 17 / 7017 |
輕鬆跑... 覺的右腳卡卡痛痛的 ><
#本週減量週
#RQ體能狀況：輕微疲勞
#RQ訓練指數 7.7, 即時跑力 41.8 (下降 2.5)
#嘎米訓練狀況: 具成效 --> --> 維持
#嘎米最大攝氧量: 54
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
302.34 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'11" | 00:07'11" |
| 2 | 06'54" | 00:14'05" |
| 3 | 06'28" | 00:20'33" |
| 4 | 07'22" | 00:27'55" |
| 5 | 05'59" | 00:33'54" |
| 6 | 06'16" | 00:40'10" |
| 7 | 05'28" | 00:45'38" |
| 7.0 | 04'42" | 00:45'43" |
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