許小裕 2019/12/29 訓練日誌

許小裕台東
ID 371767

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

許小裕

全馬 | 04:21:52 | 06:12/km | 第23馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:21:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+07'49")

01:08'38" (+12'18")

10 km

(01:08'38")

00:33'24" (+05'59")

15 km

(01:39'53")

00:31'15" (+03'50")

01:01'30" (+05'10")

20 km

(02:10'08")

00:30'15" (+02'50")

25 km

(02:39'44")

00:29'36" (+02'11")

01:04'06" (+07'46")

30 km

(03:14'14")

00:34'30" (+07'05")

35 km

(03:43'09")

00:28'55" (+01'30")

00:56'20"

40 km

(04:10'34")

00:27'25"

Finish

(04:21:52)

日期: 2019-12-29 06:22 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2844 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'36"

(08'36")

08'36" (+03'35")

1000 / 1000

06'45"

(15'21")

06'45" (+01'44")

1000 / 2000

06'55"

(22'17")

06'55" (+01'54")

1000 / 3000

06'01"

(28'18")

06'01" (+01'00")

1000 / 4000

06'55"

(35'13")

06'55" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃烤雞囉～加油！

賽後評分: 路線好跑，但烤雞很少，路太小條！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.66 km

Adidas Boston 6 累積 : 1061.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許志裕, 李昌龍和其他 7 人說推

留言

觀看另 4 則留言

朱昱丞 2017台北初馬5小時初完賽
月跑只有50-60憨膽去報名
那時有下雨跑完跟你說的一樣
只想洗熱水澡
謝謝長裕的鼓勵，努力跟上你們的腳步啦^ ^

2019-12-29 22:52 ·

1 個人推

李昌龍又冷又濕的天氣,完賽意志力真的需要很強,優秀!

2019-12-30 06:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	06'46"	00:15'22"
3	06'55"	00:22'17"
4	06'01"	00:28'18"
5	06'56"	00:35'14"
6	08'42"	00:43'56"
7	06'14"	00:50'10"
8	07'11"	00:57'21"
9	05'32"	01:02'53"
10	05'45"	01:08'38"
11	05'31"	01:14'09"
12	07'26"	01:21'35"
13	05'41"	01:27'16"
14	07'07"	01:34'23"
15	05'30"	01:39'53"
16	05'24"	01:45'17"
17	07'01"	01:52'18"
18	05'22"	01:57'40"
19	05'19"	02:02'59"
20	07'09"	02:10'08"
21	05'47"	02:15'55"
22	05'21"	02:21'16"
23	05'19"	02:26'35"
24	07'49"	02:34'24"
25	05'20"	02:39'44"
26	05'19"	02:45'03"
27	09'22"	02:54'25"
28	05'58"	03:00'23"
29	05'21"	03:05'44"
30	08'30"	03:14'14"
31	05'24"	03:19'38"
32	06'55"	03:26'33"
33	05'14"	03:31'47"
34	06'05"	03:37'52"
35	05'17"	03:43'09"
36	05'13"	03:48'22"
37	05'14"	03:53'36"
38	06'26"	04:00'02"
39	05'22"	04:05'24"
40	05'10"	04:10'34"
41	05'11"	04:15'45"
42	05'01"	04:20'46"
42.2	05'00"	04:21'52"