Man Wu 2019/12/28 訓練日誌

Man Wu 台中
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Man Wu

恭喜破PB

全馬 | 03:28:06 | 04:55/km | 第22馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:28:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+00'44")

00:48'30" (+00'19")

10 km

(00:48'30")

00:23'53"

15 km

(01:12'26")

00:23'56" (+00'03")

00:48'11"

20 km

(01:36'41")

00:24'15" (+00'22")

25 km

(02:02'22")

00:25'41" (+01'48")

00:50'19" (+02'08")

30 km

(02:27'00")

00:24'38" (+00'45")

35 km

(02:52'25")

00:25'25" (+01'32")

00:50'35" (+02'24")

40 km

(03:17'35")

00:25'10" (+01'17")

Finish

(03:28:06)

日期: 2019-12-28 06:00 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2573 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'39")

1000 / 1000

04'47"

(10'08")

04'47" (+00'06")

1000 / 2000

04'47"

(14'55")

04'47" (+00'06")

1000 / 3000

04'49"

(19'44")

04'49" (+00'08")

1000 / 4000

04'49"

(24'34")

04'49" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

媽的，連女總六的背影都沒看到。😞

賽前宣言: 希望比去年還快，衝啊！

賽後評分: 路線依舊不錯，天氣也很好，可惜更衣區沒水可沖洗，哭哭。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.33 km

母子鱷魚 Y拖第四代累積 : 1559.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李森, Davis Lai（賴仁傑）和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'48"	00:10'10"
3	04'47"	00:14'57"
4	04'50"	00:19'47"
5	04'50"	00:24'37"
6	04'46"	00:29'23"
7	04'49"	00:34'12"
8	04'47"	00:38'59"
9	04'43"	00:43'42"
10	04'48"	00:48'30"
11	04'44"	00:53'14"
12	04'42"	00:57'56"
13	04'47"	01:02'43"
14	04'51"	01:07'34"
15	04'52"	01:12'26"
16	04'51"	01:17'17"
17	04'48"	01:22'05"
18	04'50"	01:26'55"
19	05'00"	01:31'55"
20	04'46"	01:36'41"
21	04'54"	01:41'35"
22	05'05"	01:46'40"
23	05'02"	01:51'42"
24	05'26"	01:57'08"
25	05'14"	02:02'22"
26	04'48"	02:07'10"
27	04'49"	02:11'59"
28	05'00"	02:16'59"
29	04'57"	02:21'56"
30	05'04"	02:27'00"
31	05'08"	02:32'08"
32	04'59"	02:37'07"
33	05'25"	02:42'32"
34	04'57"	02:47'29"
35	04'56"	02:52'25"
36	05'15"	02:57'40"
37	05'00"	03:02'40"
38	04'57"	03:07'37"
39	05'00"	03:12'37"
40	04'58"	03:17'35"
41	05'00"	03:22'35"
42	04'46"	03:27'21"
42.1	05'23"	03:28'09"