葉俊洋 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

236 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:43:51 | 09:34/km | 第68馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	06:43:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'01")

00:39'01" (+02'31")

01:17'39"

10 km

(01:17'39")

00:38'38" (+02'08")

15 km

(01:54'09")

00:36'30"

01:25'07" (+07'28")

20 km

(02:42'46")

00:48'37" (+12'07")

25 km

(03:34'34")

00:51'48" (+15'18")

01:38'47" (+21'08")

30 km

(04:21'33")

00:46'59" (+10'29")

35 km

(05:07'20")

00:45'47" (+09'17")

01:46'35" (+28'56")

40 km

(06:08'08")

01:00'48" (+24'18")

Finish

(06:43:51)

日期: 2019-12-29 06:23 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2546 Cal - 總步數: 71538 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 下雨天志工辛苦了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.92 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

shadow (LDS超馬團), sunway 和其他 71 人說推

·

觀看另 21 則留言

李成國午安，恭禧漂亮完賽，讚喔！

2019-12-31 14:56 ·

1 個人推

Angela1414 恭喜完賽

2020-01-01 23:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'05"	00:14'27"
3	10'17"	00:24'44"
4	06'34"	00:31'18"
5	07'43"	00:39'01"
6	09'47"	00:48'48"
7	06'24"	00:55'12"
8	07'50"	01:03'02"
9	06'11"	01:09'13"
10	08'26"	01:17'39"
11	06'13"	01:23'52"
12	07'44"	01:31'36"
13	06'41"	01:38'17"
14	09'03"	01:47'20"
15	06'49"	01:54'09"
16	09'46"	02:03'55"
17	07'47"	02:11'42"
18	07'45"	02:19'27"
19	11'26"	02:30'53"
20	11'53"	02:42'46"
21	09'43"	02:52'29"
22	09'41"	03:02'10"
23	08'28"	03:10'38"
24	12'46"	03:23'24"
25	11'10"	03:34'34"
26	10'39"	03:45'13"
27	11'24"	03:56'37"
28	06'54"	04:03'31"
29	06'29"	04:10'00"
30	11'33"	04:21'33"
31	09'31"	04:31'04"
32	09'33"	04:40'37"
33	06'11"	04:46'48"
34	10'05"	04:56'53"
35	10'27"	05:07'20"
36	08'31"	05:15'51"
37	10'51"	05:26'42"
38	09'25"	05:36'07"
39	23'41"	05:59'48"
40	08'20"	06:08'08"
41	21'20"	06:29'28"
42	11'39"	06:41'07"
42.2	11'53"	06:43'51"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km