13.1 km | 00:57:24 | 04:23/km日期: 2019-12-21 20:01 - 地點: 景美溪橋南-捷運木柵線北側往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 613 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 04'34" / 04'25" / 04'29" / 04'23" / 04'22" / 04'24" / 04'26" / 04'24" / 04'22" / 04'21" / 04'20" / 04'20" / 04'20" / 04'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'34" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'24" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'22" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'21" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'24" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'23" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'22" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'20" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'19" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'20" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'19" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'44" (+00'25") | 51 / 13051 |
右腳背痛已經好很多，趁今天比較早回來且雨停了趕緊出門跑跑。第1K因為不想腳背痛復發，所以4:34/KM慢跑暖身，1K過和興路單車引道不小心加速到4:24/KM，2K過寶橋後開始有逆風，速度稍降到4:29/KM，3K過力行國小後逆風不大，可以再加速到4:21~4:22/KM，5K過道南橋逆風變大，6~7K因為有長緩坡、折返，所以5~7K再稍降到4:25/KM，折返後逆風變順風，7K過木柵高工後逐漸加速到4:19/KM，最後2K有用前腳掌著地，感覺輕盈些。平均步頻191/分，最高202/分，平均心率155/分，最高170/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
159.68 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 :
3191.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'34" | 00:04'34" |
| 2 | 04'25" | 00:08'59" |
| 3 | 04'29" | 00:13'28" |
| 4 | 04'23" | 00:17'51" |
| 5 | 04'22" | 00:22'13" |
| 6 | 04'24" | 00:26'37" |
| 7 | 04'26" | 00:31'03" |
| 8 | 04'24" | 00:35'27" |
| 9 | 04'22" | 00:39'49" |
| 10 | 04'21" | 00:44'10" |
| 11 | 04'20" | 00:48'30" |
| 12 | 04'20" | 00:52'50" |
| 13 | 04'20" | 00:57'10" |
| 13.1 | 04'32" | 00:57'24" |
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