5.8 km | 00:41:48 | 07:10/km日期: 2019-12-23 20:25 - 平均心率: 140 - 卡路里: 366 Cal - 平均步頻: 154
Pace: 06'29" / 06'16" / 06'33" / 06'34" / 09'28" / 07'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'08" (+00'20") | 794 / 794 |
| 2 | | 19'54" (+16'06") | 145 / 939 |
| 3 | | 04'04" (+00'16") | 806 / 1746 |
| 4 | | 16'05" (+12'17") | 185 / 1931 |
| 5 | | 04'05" (+00'17") | 797 / 2729 |
| 6 | | 15'54" (+12'06") | 205 / 2934 |
| 7 | | 04'08" (+00'20") | 792 / 3727 |
| 8 | | 22'03" (+18'15") | 138 / 3866 |
| 9 | | 04'04" (+00'16") | 798 / 4664 |
| 10 | | 31'24" (+27'36") | 200 / 4864 |
| 11 | | 03'48" | 801 / 5665 |
| 12 | | 18'43" (+14'55") | 63 / 5729 |
| 13 | | 29'07" (+25'19") | 92 / 5822 |
NSF周一衝圈共6隻,每隻跑連休@6'10.
6x800m: 3'17, 3'17, 3'15, 3'17, 3:15, 3:03.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
227.06 km 
Asics 日本版虎爪 累積 :
838.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 06'16" | 00:12'45" |
| 3 | 06'33" | 00:19'18" |
| 4 | 06'34" | 00:25'52" |
| 5 | 09'28" | 00:35'20" |
| 5.8 | 07'53" | 00:41'49" |
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