姚帥 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

姚帥苗栗
ID 314111

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22.0 km | 01:47:28 | 04:53/km | 第12半馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:47:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06"

00:46'49"

10 km

(00:46'49")

00:23'43" (+00'37")

15 km

(01:10'35")

00:23'46" (+00'40")

00:48'18" (+01'29")

20 km

(01:35'07")

00:24'32" (+01'26")

Finish

(01:47:28)

日期: 2019-12-15 06:50 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1217 Cal - 總步數: 19316 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

賽前宣言: 半馬加油

賽後評分: 很棒的賽事！👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.41 km

New Balance MFCPRLF1 累積 : 773.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

余重益, 婉瑜💖 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'31"	00:09'14"
3	04'42"	00:13'56"
4	04'32"	00:18'28"
5	04'38"	00:23'06"
6	04'45"	00:27'51"
7	04'46"	00:32'37"
8	04'39"	00:37'16"
9	04'42"	00:41'58"
10	04'51"	00:46'49"
11	04'41"	00:51'30"
12	04'46"	00:56'16"
13	04'40"	01:00'56"
14	04'55"	01:05'51"
15	04'44"	01:10'35"
16	04'50"	01:15'25"
17	04'58"	01:20'23"
18	04'51"	01:25'14"
19	04'56"	01:30'10"
20	04'57"	01:35'07"
21	05'02"	01:40'09"
22	04'44"	01:44'53"
22.5	04'45"	01:47'28"

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