陳文獻 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳文獻苗栗
ID 317429

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22.0 km | 01:49:47 | 04:59/km | 第14半馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:49:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:48'34"

10 km

(00:48'34")

00:24'44" (+00'54")

15 km

(01:13'10")

00:24'36" (+00'46")

00:49'35" (+01'01")

20 km

(01:38'09")

00:24'59" (+01'09")

Finish

(01:49:47)

日期: 2019-12-15 06:50 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1454 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

2

04'43"

(09'19")

04'43" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'09")

04'50" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'46"

(18'55")

04'46" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'54"

(23'50")

04'54" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

陳文獻

終上凸台

·

撐住了領獎座還可成績還不至於太心虛

賽前宣言: 拿牌

賽後評分: 延路沒紅綠燈讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.16 km

Mizuno sonic2 累積 : 22.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

kennyhsiung, 余重益和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'44"	00:09'19"
3	04'50"	00:14'09"
4	04'46"	00:18'55"
5	04'55"	00:23'50"
6	04'59"	00:28'49"
7	04'58"	00:33'47"
8	04'55"	00:38'42"
9	04'58"	00:43'40"
10	04'54"	00:48'34"
11	04'55"	00:53'29"
12	04'54"	00:58'23"
13	04'54"	01:03'17"
14	04'52"	01:08'09"
15	05'01"	01:13'10"
16	04'56"	01:18'06"
17	04'56"	01:23'02"
18	04'59"	01:28'01"
19	05'00"	01:33'01"
20	05'08"	01:38'09"
21	05'03"	01:43'12"
22	05'02"	01:48'14"
22.3	04'38"	01:49'47"

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