11.4 km | 00:56:00 | 04:53/km日期: 2019-12-12 20:27 - 平均心率: 144 - 卡路里: 628 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 60%
Pace: 05'41" / 05'15" / 04'56" / 05'02" / 04'55" / 04'54" / 04'49" / 04'40" / 04'37" / 04'42" / 04'29" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'53" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'40" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'37" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'28" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'27" | 447 / 11447 |
5421規律-第20週3次，10公里恢復跑，大家要繼續加油哦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
224.63 km 
母子鱷魚 丫拖3代-白天使7 累積 :
294.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'15" | 00:10'56" |
| 3 | 04'56" | 00:15'52" |
| 4 | 05'02" | 00:20'54" |
| 5 | 04'55" | 00:25'49" |
| 6 | 04'54" | 00:30'43" |
| 7 | 04'49" | 00:35'32" |
| 8 | 04'40" | 00:40'12" |
| 9 | 04'37" | 00:44'49" |
| 10 | 04'42" | 00:49'31" |
| 11 | 04'29" | 00:54'00" |
| 11.4 | 04'28" | 00:56'00" |
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