卓聖益 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

卓聖益台南
ID 288462

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12.0 km | 00:58:00 | 04:50/km

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	00:58:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

日期: 2019-12-08 07:20 - 總爬升: 207 m - 地點: 曾文水庫 - 平均心率: 192 - 卡路里: 735 Cal - 總步數: 10916 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'04"

(04'04")

04'03"

1001 / 1001

197 / 124

2

04'43"

(08'47")

04'42" (+00'39")

1001 / 2002

195 / 108

3

04'56"

(13'43")

04'55" (+00'52")

1000 / 3003

193 / 104

4

04'46"

(18'29")

04'45" (+00'42")

1002 / 4006

188 / 111

5

05'27"

(23'56")

05'26" (+01'23")

1002 / 5008

185 / 99

展開計圈分析

台南

卓聖益

·

比去年進步1分半左右

賽前宣言: 比去年好

賽後評分: 沒有
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.99 km

美津濃 Wave Duel 累積 : 1108.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

娜美, 阿斌和其他 5 人說推

·

跨出第一步改變由此開始。強大

2019-12-09 20:55 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'38"	00:08'40"
3	04'55"	00:13'35"
4	04'39"	00:18'14"
5	05'18"	00:23'32"
6	06'02"	00:29'34"
7	04'25"	00:33'59"
8	04'22"	00:38'21"
9	05'03"	00:43'24"
10	04'38"	00:48'02"
11	04'29"	00:52'31"
12	04'56"	00:57'27"
12.0	29'06"	00:58'00"

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