林蜜暖 2019/12/01 訓練日誌

林蜜暖基隆
ID 256646

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林蜜暖

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:52:27 | 08:21/km | 第10馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:52:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+00'32")

01:09'16"

10 km

(01:09'16")

00:34'22"

15 km

(01:45'24")

00:36'08" (+01'46")

01:13'44" (+04'28")

20 km

(02:23'00")

00:37'36" (+03'14")

25 km

(03:09'55")

00:46'55" (+12'33")

01:29'42" (+20'26")

30 km

(03:52'42")

00:42'47" (+08'25")

35 km

(04:39'54")

00:47'12" (+12'50")

01:38'07" (+28'51")

40 km

(05:30'49")

00:50'55" (+16'33")

Finish

(05:52:27)

日期: 2019-12-01 06:31 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2303 Cal - 總步數: 67992 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'07"

(07'07")

07'04" (+01'02")

1004 / 1004

197 / 71

06'46"

(13'53")

06'44" (+00'42")

1002 / 2007

199 / 74

06'38"

(20'31")

06'36" (+00'34")

1004 / 3012

195 / 77

08'20"

(28'51")

08'17" (+02'15")

1004 / 4016

189 / 63

06'04"

(34'55")

06'02"

1004 / 5021

202 / 81

展開計圈分析

06'15"

(41'10")

06'13" (+00'11")

1004 / 6026

199 / 80

08'44"

(49'54")

08'38" (+02'36")

1010 / 7036

169 / 68

06'09"

(56'03")

06'07" (+00'05")

1003 / 8039

200 / 81

06'50"

(01:02'53")

06'49" (+00'47")

1000 / 9040

199 / 73

06'27"

(01:09'20")

06'26" (+00'24")

1002 / 10043

198 / 78

06'19"

(01:15'39")

06'18" (+00'16")

1001 / 11044

202 / 78

07'40"

(01:23'19")

07'38" (+01'36")

1003 / 12048

176 / 74

06'29"

(01:29'48")

06'27" (+00'25")

1004 / 13052

200 / 77

07'03"

(01:36'51")

07'01" (+00'59")

1003 / 14055

201 / 70

08'38"

(01:45'29")

08'37" (+02'35")

1000 / 15055

195 / 59

07'00"

(01:52'29")

06'56" (+00'54")

1009 / 16064

197 / 73

07'42"

(02:00'11")

07'40" (+01'38")

1002 / 17067

187 / 69

08'55"

(02:09'06")

08'54" (+02'52")

1000 / 18068

178 / 62

06'57"

(02:16'03")

06'53" (+00'51")

1007 / 19076

197 / 73

07'06"

(02:23'09")

07'02" (+01'00")

1008 / 20085

197 / 71

09'03"

(02:32'12")

09'02" (+03'00")

1000 / 21085

181 / 60

07'09"

(02:39'21")

07'06" (+01'04")

1006 / 22091

193 / 72

14'40"

(02:54'01")

14'36" (+08'34")

1004 / 23095

166 / 41

07'06"

(03:01'07")

07'02" (+01'00")

1008 / 24104

196 / 72

08'58"

(03:10'05")

08'53" (+02'51")

1008 / 25112

181 / 61

07'20"

(03:17'25")

07'16" (+01'14")

1009 / 26121

195 / 70

07'50"

(03:25'15")

07'45" (+01'43")

1009 / 27131

199 / 64

10'40"

(03:35'55")

10'39" (+04'37")

1000 / 28131

199 / 47

08'20"

(03:44'15")

08'19" (+02'17")

1000 / 29132

205 / 58

08'40"

(03:52'55")

08'37" (+02'35")

1004 / 30136

212 / 54

11'10"

(04:04'05")

11'07" (+05'05")

1004 / 31140

199 / 45

09'10"

(04:13'15")

09'04" (+03'02")

1010 / 32150

203 / 54

08'00"

(04:21'15")

07'56" (+01'54")

1006 / 33157

200 / 62

10'10"

(04:31'25")

10'09" (+04'07")

1000 / 34157

186 / 52

08'48"

(04:40'13")

08'44" (+02'42")

1006 / 35164

197 / 57

09'27"

(04:49'40")

09'21" (+03'19")

1009 / 36173

206 / 51

13'08"

(05:02'48")

13'06" (+07'04")

1001 / 37175

174 / 43

08'55"

(05:11'43")

08'51" (+02'49")

1005 / 38181

196 / 57

11'12"

(05:22'55")

11'10" (+05'08")

1002 / 39183

191 / 46

08'10"

(05:31'05")

08'05" (+02'03")

1008 / 40192

190 / 65

08'25"

(05:39'30")

08'22" (+02'20")

1005 / 41197

189 / 63

08'10"

(05:47'40")

08'06" (+02'04")

1007 / 42205

194 / 63

基隆

林蜜暖

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賽後評分: 補給就是讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.96 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, 蘇大利和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

鄭永成恭喜完賽！

2019-12-03 23:12 ·

蘇大利恭喜暖姐完賽！

2019-12-04 11:16 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'46"	00:13'52"
3	06'38"	00:20'30"
4	08'20"	00:28'50"
5	06'04"	00:34'54"
6	06'12"	00:41'06"
7	08'43"	00:49'49"
8	06'10"	00:55'59"
9	06'53"	01:02'52"
10	06'24"	01:09'16"
11	06'22"	01:15'38"
12	07'37"	01:23'15"
13	06'28"	01:29'43"
14	07'03"	01:36'46"
15	08'38"	01:45'24"
16	06'56"	01:52'20"
17	07'46"	02:00'06"
18	08'55"	02:09'01"
19	06'53"	02:15'54"
20	07'06"	02:23'00"
21	09'07"	02:32'07"
22	07'06"	02:39'13"
23	14'39"	02:53'52"
24	07'06"	03:00'58"
25	08'57"	03:09'55"
26	07'19"	03:17'14"
27	07'50"	03:25'04"
28	10'42"	03:35'46"
29	08'18"	03:44'04"
30	08'38"	03:52'42"
31	11'12"	04:03'54"
32	09'05"	04:12'59"
33	08'05"	04:21'04"
34	10'10"	04:31'14"
35	08'40"	04:39'54"
36	09'25"	04:49'19"
37	13'11"	05:02'30"
38	08'54"	05:11'24"
39	11'20"	05:22'44"
40	08'05"	05:30'49"
41	08'20"	05:39'09"
42	08'15"	05:47'24"
42.7	07'37"	05:52'27"