8.1 km | 00:49:43 | 06:08/km日期: 2019-12-04 04:35 - 平均心率: 154 - 卡路里: 522 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 07'24" / 06'26" / 05'59" / 05'59" / 05'47" / 05'38" / 05'59" / 05'57" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'23" (+01'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'26" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'59" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'58" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'46" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'38" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'59" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'56" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'53" (+00'15") | 98 / 8098 |
第二天在0度下進行，溫度已習慣了，只是早上7:12的高鐵要趕到長沙，無法跑長。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 521.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 06'26" | 00:13'50" |
| 3 | 05'59" | 00:19'49" |
| 4 | 05'59" | 00:25'48" |
| 5 | 05'47" | 00:31'35" |
| 6 | 05'38" | 00:37'13" |
| 7 | 05'59" | 00:43'12" |
| 8 | 05'57" | 00:49'09" |
| 8.1 | 05'54" | 00:49'44" |
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