William 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

William 新北市
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全馬 | 04:17:11 | 06:05/km | 第108馬

第9回神戶馬拉松 Kobe Marathon 2019

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:17:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:25'00" (+00'56")

15 km

(01:14'52")

00:25'48" (+01'44")

00:52'44" (+03'40")

20 km

(01:41'48")

00:26'56" (+02'52")

25 km

(02:09'49")

00:28'01" (+03'57")

00:56'26" (+07'22")

30 km

(02:38'14")

00:28'25" (+04'21")

35 km

(03:13'13")

00:34'59" (+10'55")

01:20'43" (+31'39")

40 km

(03:58'57")

00:45'44" (+21'40")

Finish

(04:17:11)

日期: 2019-11-17 08:03 - 總爬升: 352 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2781 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'43")

04'38"

1000 / 2000

3

04'42"

(14'26")

04'42" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'10")

04'44" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'03")

04'53" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

完賽獎牌太美了

賽前宣言: 觀光跑馬

賽後評分: 完賽獎牌太美了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 252.18 km

MIZUNO WAVE DUEL GTZ 累積 : 427.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

jay是跑者, 阿良和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'38"	00:09'43"
3	04'43"	00:14'26"
4	04'44"	00:19'10"
5	04'54"	00:24'04"
6	05'03"	00:29'07"
7	04'59"	00:34'06"
8	05'01"	00:39'07"
9	04'51"	00:43'58"
10	05'06"	00:49'04"
11	04'58"	00:54'02"
12	05'14"	00:59'16"
13	05'14"	01:04'30"
14	05'21"	01:09'51"
15	05'01"	01:14'52"
16	05'00"	01:19'52"
17	05'16"	01:25'08"
18	05'52"	01:31'00"
19	05'26"	01:36'26"
20	05'22"	01:41'48"
21	05'43"	01:47'31"
22	05'20"	01:52'51"
23	05'24"	01:58'15"
24	05'56"	02:04'11"
25	05'38"	02:09'49"
26	05'30"	02:15'19"
27	05'28"	02:20'47"
28	06'06"	02:26'53"
29	05'40"	02:32'33"
30	05'41"	02:38'14"
31	06'52"	02:45'06"
32	06'23"	02:51'29"
33	06'39"	02:58'08"
34	06'49"	03:04'57"
35	08'16"	03:13'13"
36	10'30"	03:23'43"
37	08'32"	03:32'15"
38	09'33"	03:41'48"
39	08'47"	03:50'35"
40	08'22"	03:58'57"
41	07'46"	04:06'43"
42	06'25"	04:13'08"
42.7	06'00"	04:17'11"

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成績 : 01:07:05

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