胡忠延 2019/11/17 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

100 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

胡忠延

全馬 | 04:21:55 | 06:12/km | 第42馬

2019 五湖四海路跑賽

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:21:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+00'12")

00:51'48"

10 km

(00:51'48")

00:25'48"

15 km

(01:19'13")

00:27'25" (+01'37")

00:55'11" (+03'23")

20 km

(01:46'59")

00:27'46" (+01'58")

25 km

(02:16'11")

00:29'12" (+03'24")

01:02'12" (+10'24")

30 km

(02:49'11")

00:33'00" (+07'12")

35 km

(03:25'07")

00:35'56" (+10'08")

01:13'10" (+21'22")

40 km

(04:02'21")

00:37'14" (+11'26")

Finish

(04:21:55)

日期: 2019-11-17 06:00 - 總爬升: 602 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3064 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'39")

1000 / 1000

05'16"

(10'45")

05'16" (+00'27")

1000 / 2000

04'51"

(15'36")

04'51" (+00'02")

1000 / 3000

05'00"

(20'36")

05'00" (+00'11")

1000 / 4000

05'22"

(25'59")

05'22" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

胡忠延

留言

台中

胡忠延

留言

台中

胡忠延

留言

台中

胡忠延

留言

台中

胡忠延

留言

賽前宣言: 歡樂馬

賽後評分: 無可挑剔的小賽事，充滿人情味，只有賽道稍硬，同一個坡要面對10次！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.07 km

母子鱷魚三代：小白2 累積 : 567.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝敏璋, SoloRunnerKen 和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

咩喜好強！

2019-11-17 12:32 ·

1 個人推

林瑞華恭喜高速完賽!

2019-11-17 15:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'16"	00:10'46"
3	04'51"	00:15'37"
4	05'01"	00:20'38"
5	05'22"	00:26'00"
6	05'12"	00:31'12"
7	04'53"	00:36'05"
8	04'50"	00:40'55"
9	05'48"	00:46'43"
10	05'05"	00:51'48"
11	05'15"	00:57'03"
12	04'52"	01:01'55"
13	06'17"	01:08'12"
14	05'26"	01:13'38"
15	05'35"	01:19'13"
16	04'57"	01:24'10"
17	05'16"	01:29'26"
18	06'30"	01:35'56"
19	05'57"	01:41'53"
20	05'06"	01:46'59"
21	05'13"	01:52'12"
22	06'46"	01:58'58"
23	05'38"	02:04'36"
24	06'20"	02:10'56"
25	05'15"	02:16'11"
26	07'20"	02:23'31"
27	06'13"	02:29'44"
28	06'26"	02:36'10"
29	05'14"	02:41'24"
30	07'47"	02:49'11"
31	07'00"	02:56'11"
32	07'22"	03:03'33"
33	06'04"	03:09'37"
34	06'37"	03:16'14"
35	08'53"	03:25'07"
36	07'06"	03:32'13"
37	07'23"	03:39'36"
38	06'51"	03:46'27"
39	09'02"	03:55'29"
40	06'52"	04:02'21"
41	07'25"	04:09'46"
42	06'31"	04:16'17"
42.8	06'40"	04:21'57"