林教官 2019/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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13.2 km | 01:07:35 | 05:07/km

日期: 2019-11-14 17:16 - 總爬升: 172 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 831 Cal - 總步數: 12080 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 65%

Pace: 03'18" / 05'01" / 05'34" / 05'46" / 05'01" / 04'50" / 04'43" / 04'26" / 05'00" / 05'31" / 04'58" / 04'38" / 05'11" / 18'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'46"

(03'46")

03'29"

1079 / 1079

174 / 164

2

05'46"

(09'32")

05'45" (+02'16")

1000 / 2079

175 / 98

3

05'48"

(15'20")

05'47" (+02'18")

1002 / 3081

176 / 97

4

05'47"

(21'07")

05'46" (+02'17")

1001 / 4083

176 / 98

5

04'57"

(26'04")

04'56" (+01'27")

1002 / 5085

180 / 112

展開計圈分析

桃園

林教官

合照2

·

桃園

林教官

合照1

·

週四社團路跑團練排汗體能訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 325.77 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24680.9 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

みが, 李成國和其他 27 人說推

·

陳榮興晚安🌛跑步愉快😊

2019-11-14 19:40 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'18"	00:03'18"
2	05'01"	00:08'19"
3	05'34"	00:13'53"
4	05'46"	00:19'39"
5	05'01"	00:24'40"
6	04'50"	00:29'30"
7	04'43"	00:34'13"
8	04'26"	00:38'39"
9	05'00"	00:43'39"
10	05'31"	00:49'10"
11	04'58"	00:54'08"
12	04'38"	00:58'46"
13	05'11"	01:03'57"
13.2	18'11"	01:07'35"

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朋友動態

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